Hälsokursen - vikt Träff 1 Välkomna!

Agenda Presentation av gruppen Bakgrund om Hälsokursen - vikt Mål och förväntningar Praktisk information Erbjudande om deltagande i motionsverksamhet Realistiska mål Den första hemuppgiften

Namn, titel

Två & två 2-3 minuter Varför vill jag gå Hälsokursen – vikt? Vad förväntar jag mig av kursen?

Syftet med kursen Att bli expert på sitt eget beteende för att på ett självständigt och tryggt sätt kunna uppleva att man kan hantera sitt ätande, sin fysiska aktivitet och ha en god livskvalitet.

Mål och förväntningar 0,5-1.0 kg viktnedgång/vecka för dem som är mest noggranna med sina hemuppgifter Viktreduktion Viktbevarande Permanenta förändringar av levnadsvanor

En rimlig och realistisk viktnedgång? En vikt som är möjlig att hålla stabil på lång sikt

Realistiska mål Ökad sannolikhet att känna sig nöjd med sin insats Individuella mål formuleras Vad skulle 10% viktreduktion innebära för dig? Hur många kilo är det? Vad skulle de medicinska vinsterna vara?

Upplägg av gruppträffarna 2 x 45 min och paus Enskild vägning innan gruppträff från kl. Kort genomgång av agendan för träffen Uppföljning av hemuppgifterna Dagens tema inkl. paus Nya hemuppgifter inför kommande träff Reflektionstid 10 minuter

Hälsokursen - vikt 2015 Kursen omfattar totalt 17 tillfällen: varav 13 gruppträffar och 4 individuella träffar Hälsosamtal före och efter kursen Rekommendation regelbunden fysisk aktivitet. Erbjudande om medverkan i motionsgrupp inom Friskvården i Värmland Hemuppgift och registrering av mat och motion (inkl. stegräknare och matdagbok) Kurskostnad

Hälsokursen - vikt Kartläggning och målsättning Beteendeförändring Förebygga bakslag och återfall Vidmakthålla beteendeförändring Gruppdeltagarnas önskemål och tillgång till kunskapsfördjupning inom områdena hälsa, mat och fysisk aktivitet. Hemuppgifter utifrån kursmoment och den egna målsättningen

Hälsokursen - vikt Kartläggning och målsättning Beteendeförändring Förebygga bakslag och återfall Vidmakthålla beteendeförändring Gruppdeltagarnas önskemål och tillgång till kunskapsfördjupning inom områdena hälsa, mat och fysisk aktivitet. Hemuppgifter utifrån kursmoment och den egna målsättningen

Övrigt! Förhållningsätt Överenskommelsen Schema Pärm Frukt vid träffar

Mål Delmål Specifikt Mätbart Angeläget/Accepterat Realistiskt Tidsbestämt Enkla och små vardagliga förändringar genom SMARTA VAL är ofta det som fungerar bäst Motivation 14

Hemuppgift Fundera och skriv ner följande till nästa gång: Vad är min realistiska målsättning 1. Om mat och ätande 2. Om fysisk aktivitet Använd SMART och sätt delmål och mål. Börja använd stegräknare och registrera motion i motionsdagbok

Reflektionstid Egna tankar efter idag… Vad ska jag fortsätta med… Vad ska jag göra mer av… Vad ska jag göra mindre av… Vad ska jag avstå ifrån… Detta tar jag med mig från dagens träff…

Lycka till med starten! Välkommen åter!