Hälsa och livsstil åk 7 Kondition

Kunskapskrav som vi arbetar med: ”Du skall kunna redogöra för hur olika faktorer påverkar din fysiska och psykiska hälsa.” Diskutera 2o2: Varför tror du att detta kunskapskrav är med i kursplanen i Idrott och hälsa för åk 7-9?

Vad är kondition? Kondition = Syreupptagningsförmåga. Blodomloppets kapacitet att transportera syre (hjärtats styrka och andelen röda blodkroppar) Musklernas förmåga att ta upp och utnyttja syret.

Vilka hälsoeffekter får du av fysisk aktivitet? Du motverkar stress och depression Piggare och bättre koncentration bättre studieresultat Starkare skelett Minskad risk för att ramla Stärkt immunförsvar. Starkare i kroppen och bättre uthållighet (orkar arbeta länge). Vissa cancerformer motverkas t.ex. tjocktarmscancer Kraftigt minskad risk för en rad folksjukdomar: Diabetes typ2. Hjärt- kärlsjukdomar Fetma. Källa: Hansen A. & Sundberg C-J. Hälsa på recept.

Hur kan jag träna upp konditionen? Beror på hur intensivt du arbetar. Träna stora muskelgrupper 3 ggr/veckan vid högintensiva pass t.ex. löpning, spinning (minst 20 min) 5 ggr/veckan vid lågintensiva pass t.ex. promenad (minst 30 min)

Kommer du ihåg? Diskutera 2o2 Vilka positiv effekter kan du få av konditionsträning? Vad innebär begreppet kondition? Hur ska du träna för att få bättre kondition?

PULS Vilopuls: Skiljer sig åt från person till person. Vilopulsen sjunker vid regelbunden träning Vilopulsen brukar ligga mellan 60-80 slag/minut (Lägre om du är vältränad) Arbetspuls: När kroppen är fysiskt aktiv- medelansträngd Pulsen ligger på ca 120-160 Maxpuls: Är genetiskt bestämd, kan inte påverkas av träning. Generell regel säger att maxpulsen är 220 slag/min minus din ålder. (t.ex. 220 – 14 = 206 slag/min)

RÖRELSEPAUS UPP OCH HOPPA!

Min kondition bestäms av: Hjärtats pumpförmåga: vid regelbunden konditionsträning kan hjärtat transportera mer blod per slag (och således mer syre). Antal kapillärer (antalet ökar vid förbättrad kondition) Lungvolym (du föds med en viss storlek) Kön (pga. killar ofta har mer muskelmassa) Ålder (muskelmassa minskar med åren) Kroppsstorlek

Vad händer i kroppen när du tränar kondition regelbundet? Kapillärnät ökar Vilopulsen sänks (minskar slitage på hjärtat) Mer hemoglobin skapas som tar upp syre. Lungorna ändrar inte storlek. Du orkar arbeta under längre tid t.ex springa längre

Aerobt och anaerobt arbete Aerobt arbete sker då kroppen har tillgång till syre, t.ex. vid jogging. Vid hårt arbete får kroppen svårare att förse musklerna med syre t.ex. när du springer snabbt uppför en backe. Detta är anaerobt arbete. De flesta aktiviteter du genomför kräver en kombination av båda processerna. Ju kortvarigare och intensivare ett arbete är desto större andel av energin kommer från anaeroba processer.

Kommer du ihåg? Kan man påverka sin vilopuls? Kan man påverka sin maxpuls? Vilka faktorer bestäms din kondition av? Vad händer i kroppen när du tränar kondition regelbundet? Ge egna exempel på aerob och anaerob träning.