Sommar träningsprogram A-åkare Av: Tom Pietilä Tilde.

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Sommarens träningspass 6/6– 14/8, 2011
Advertisements

Så kommer du i löparform!
Instruktioner Alla övningar skall göras med god kroppshållning. Sänkta axlar, stolt bröst, sug in magen utan att hålla andan , fötterna i axelbredd. Andas.
Tränings och Tävlingslära
Spänst 5 Veckors program för att förbättra din SPÄNST
Informationsmöte Nytt träningsupplägg för aktiva 00-98
Rodd Burpees Broar Martinas special. Rodd Burpees Broar Martinas special.
Team B Huddinge AIS Föräldramöte Säsongen vår/sommar 2012 – en titt bakåt Säsongen höst/vinter 2012/13 – en titt framåt Träningsläger.
Styrka & styrketräning
Träningsdagbok – vad ska det vara bra för?
Intensiteten är för styrketräningen. Tidsplan 07/08.
Program för våren 2014 AktivitetNamnTel.Mobil. ZumbaEmma ChiBallLena W SpinningKatarina Spinning / Cirkelträning.
Principer för arbetsställningar
VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ??
Cirkelträning, söndag Uppvärmning 45 sek hopprep
Träningslära 9:or ht 11.
Löpteknik TFK Löparläger 12-13/
Välkommen till Ringhallen! Schema våren 2014 Ordinarie pass - vecka Oavsett hur tränad/otränad du är så kan du anpassa träningen efter egen förmåga.
Diamanten Förutsättningar - 5 spelare - 2 vid första konen, 1 vid övriga - 5 meter mellan varje kon - 10 meter mellan kon 4 och 1 Övningen - Passning till.
Sommarens träningspass 4/6– 12/8, 2012 Reviderat MåndagTisdagOnsdagTorsdag v. 23Seniorgympa 09.00Mage/rumpa/lår Seniorcirkel Box.
Sommarträning 2013 Träning 1 Inledande jogg 10 min
Pulsbaserad träning Exempel (individuellt)
Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv
Välkommen till Ringhallen! Schema hösten 2013 Ordinarie pass - vecka Oavsett hur tränad/otränad du är så kan du anpassa träningen efter egen förmåga.
Färjestad BK U-16 Sommarträning 2015 Pass 1 (hjärta/lunga) Uppvärmning (egen) Intervaller 400m x 10 (har du ingen strecka jobba sek vila 2 min)
1 Vad är kondition? Blodomloppets kapacitet att transportera syre (hjärtats storlek och styrka, andelen röda blodkroppar). Musklernas förmåga att ta.
Träningsplanering A2 Hösten 2009 Tom Pietilä UHSK Umeå justerat av Mats Svensson.
Styrketräningsövningar & Förklaringar. ÖvningAntalVilaKroppsdel armhävningar3 x 15vila ca 15 sekunder mellan varje repetition överkropp ”Plankan” 2-3.
Träningsläger Stenshult 8/7-10/7 Fredag: Dag1 Samling kl 12:00 vid stenshult upp packning och fixa sovplats. Lite info om lägret.om Regler mm schema 13:30-15:15.
Boo FF P99:2 Föräldramöte Filosofi Agenda Inledning - Lagledning Internet Ekonomi, Cafeteria Material Träning - fotboll Träning – Fys, uppföljning.
Höst träningsprogram A2-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran kropp när vi rör oss för lite?
Rörlighet Hamstring rörlighet 20 / ben Utfallssteg 20 / ben Knäböj raka armar Kör så ofta du orkar (minst 2 ggr/v) detta är istället för stretching och.
Höst träningsprogram A1-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Sommaren Supersnabba spelare från 0 till 15 meter Spelare som har bra bål och rygg stabilitet Spelare som klarar minst 50 anfall per match Spelare.
Sommar träningsprogram A2-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Sommar träningsprogram A1-åkare 3 ggr/vecka Tom Pietilä UHSK Umeå Justerat Mats Svensson ÅSLK.
Schema för Villan i Vivalla Verksamheten måndagen den 15 augusti.
ÖVNINGAR P03 v Roberth Bromér. Bollteknik I denna organisation har varje spelare var sin boll, och en egen yta att jobba i. Spelaren tar med.
Egen träning –eget ansvar 3 PASS I VECKAN MÅN/ONS/LÖR. + ETT EXTRA PASS LÖPNING. NI VÄLJER SJÄLVA VILKET PASS PÅ VILKEN DAG. ATT FUSKA MED ÖVNINGEN ÄR.
1 EGEN SOMMARTRÄNING UNDER JULI 2016 FÖR ATT DU SKALL HÅLLA IGÅNG I SOMMAR FÖRESLÅR VI FÖLJANDE TRÄNINGSPASS VARJE VECKA UNDER JULI MÅNAD. 1) LÖPPASS –
Träningsplanering Passning mottagning.
Månsarps IF:s FOTBOLL Upptaktsmöte inför 2011 Måndag den 3 januari, IP klockan 19:00-21:00.
Vésteinn Hafsteinsson
Fys vid skador Vid skador finns det alltid något vi kan köra såvida det inte rör sig om hjärnskakning eller liknande med totalvila. Här har ni tre pass.
Välkommen till Ringhallen!
Fotbollsfys NSK 02/03 Torben Sporre
Sommarträningsprogram 2017 VHK F03
Styrka & styrketräning
Eget fyspass fram till säsongsstart
Klasser - bokas via yogaroom.se Kurser MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG
5A - LÄXOR v.17 Vad händer vecka 17? Vad händer längre fram?
KICK OFF P-96!!! Hej alla barn o föräldrar! Nu har vi haft sista gemensamma träningen innan sommar uppehållet.
Uppvärmning Inomhus Utomhus
6A - LÄXOR v. 13 Vad händer längre fram? Vad händer vecka 13?
AIK P03, V33-10, måndag, Driva / Vända / Bollbehandling, steg 1: ca
Äntligen… Innebandyskola för Flickor och Pojkar 11-12
Förändring i schemat 22/1 Söndag Zumba Gold inställt
2010 Månadskalender Du kan skriva ut den här mallen och använda den som en väggkalender eller kopiera sidan för en viss månad och lägga till den i din.
FRIIDROTT ÅR SPRINT.
Träningsprogram Barn födda -08/09
EM Silver Medel- och Långdistans/Hinder båda dagarna Mina tankar Kommer så långt vi kommer idag Hinder i morgon Frågor – Diskussion Praktik idag;
IFK Göteborg Friidrott
Svårighetsgrad: Medelsvår
BOLLA & TRIXA… BÖRJA MED ATT STUDSAR MELLAN VARJE TILLSLAG. NÄR NI KAN GÖRA 10 PÅ RAKEN, SÅ FÖRSÖKER NI BOLLA UTAN STUDS MELLAN TILLSLAG… LIGG PÅ GRÄSET,
Träningsprogram Barn födda 08/ kl 09:30 -11:00
Vi hojar tillsammans! 28 april – 28 augusti 2012
Presentation av antal spelande par år 2017
Om du vill ändra kalenderns utseende kan du använda en ny designmall.
KIOSKANSVAR 2018 MÅNDAG FREDAG TISDAG LÖRDAG ONSDAG SÖNDAG TORSDAG
Presentationens avskrift:

Sommar träningsprogram A-åkare Av: Tom Pietilä Tilde

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag FredagLörd Söndag Förmidag Styrka 1 + Core 1 eller 3 A2 Löpning min. Puls Hopreps program Komplex pass VilaStyrka 2 + Core 2 eller 4 VilaCykel A min med 5 x 3 min/3 vila intervall mitt i passet. Puls intervall 175 Lunch Eftermiddag Juni - Augusti 2007 A1-åkare Obs ! Om ni är på semester resa kan du ta en hel vilovecka !!

Styrkeprogram 1. Uppvärmning : löpning/cykling 15 min. 1. Utfallssteg med hantlar i händer eller vikt på raka armar 3 x 10/10 (hö/vä) 2. Hanteldrag med vikt (hantlar eller vatten dunk) åt sidan 3 x 10/10 3. Lutande hanteldrag 3 x 10/10 4. Sittupps på boll (65cm) 3 x Backupps på boll 3 x Bollrull med benen 3 x Hopp 4 x 6 hopp (över ”hinder”) + 50 meters spurt Nervarvning: Jogging 15 min + stretching

Styrkeprogram 2. Uppvärmning : löpning/cykling 15 min. 1. Utfallssteg med hantlar eller annan vikt 3 x 10/10 2. Benböj med raka armar (skivstång eller annan vikt 8-10 kg) 3 x Armhäv 3 x 10/10 4. Sittupps lutande 3 x Backupps på boll 3 x Sittand rodd 3 x Sidohopp (”finnen”) 4 x 3hö/vä landa i fartställning Nervarvning: Jogging 15 min + stretching

Komplexträning Uppvärmning: Jogging 10 min och noggrann stretching 1. Häckhopp 6st. (med mellanhopp) + 50 m. sprint max. Jogg tillbaka 4 ggr. 2. Häckhopp 6st. (utan mellanhopp) + 30m. sprint max. Jogg tillbaka 4 ggr. 3. Häckhopp med ett ben över häcken. 2 x hö, 2 x vä 4. Harresbana avstånd 5 m. 3 ggr 5. Medicinboll - raka mage 3 x 20 - sidokast 2 x 10/10 Nervarvning: 10 min joggning och stretching

Core 1 Bollpass 2 x 20 sek 1, 4 och 5 ( 15 sek per sida…2, 3 och 6)

Core 2 3x15-20 sek/övning vila 30 sek mellamn övning

Hopprep 20 sek ”vila” 20 sek med en magövning

Core 3 Bollpass 3 x 30 sek 30 vila

Core 4 balans ( 2-5 har två alternativ)