Cirkelträning, söndag Uppvärmning 45 sek hopprep

En presentation över ämnet: "Cirkelträning, söndag Uppvärmning 45 sek hopprep"— Presentationens avskrift:

1 Cirkelträning, söndag 1 2 3 4 5 6 7 8 Uppvärmning 45 sek hopprep
45 sek jumping jacks 45 sek burpies 45 sek hopprep // 3 min 45 sek Träning 1-2 Step up 3 Knäböj 4-5 Utfall 6 Dips (stol) 7 Push up 8 Band under, stående (gummiband) 9 Band fram, liggande (gummiband) 10 Back up 11 Diagonallyft 12 Burpies 13 Raka sit ups 14 Sneda sit ups 15 Liggande bäckenlyft 16 Plankan (pilatesboll) 17 Benlyft med boll (matta) 18 Stretchcordz (stretchcordz) 19 Push up, smala 2 varv, jobba 30 sek, vila/byt station 15 sek 1 min vila mellan varven // 29 min 30 sek 1 2 3 4 5 6 7 8

2 Stationskarta Vägg 13 14 15 16 Trappa 12 7 8 9 10 11 17 19 6 4-5 3 1-2 18 Gång Pool

3 Landträning, tis-torsdag
Tisdag Band under, stående, 3*30, vila 20 (2,5) Band fram, liggande, 3*20, vila 15 (2,0) Plankan, 3*2*15, vila 15 (3,0) Skottkärra, 3*35 (4,0) Kompisplankan, 4*30, vila 15 (3,0) Dips, 3*15, vila 20 (2,5) Bröstrygg, 2*12, vila 20 (2,0) Onsdag Push up, smala, 3*12, vila 20 (2,5) Step up, 2*2*15 (2,5) Knäböj, 2*15, vila 20 (1,5) Utfall, 2*2*15 (3,0) Push up, 3*15, vila 20 (3,0) Torsdag Band under, stående, 3*30, vila 20 (2,5) Band fram, liggande, 3*20, vila 15 (2,0) Plankan, 3*2*15, vila 15 (3,0) Skottkärra, 3*35 (4,0) Kompisplankan, 4*30, vila 15 (3,0) Dips, 3*15, vila 20 (2,5) Bröstrygg, 2*12, vila 20 (2,0) Övrigt Strechcordz, 3*15, vila 20 vid lämpligt tillfälle, helst innan schemalagd träning Uppvärmning, på egen hand, 4-5 min precis innan landträningen startar, med bl a hopprep, t ex uppvärmningen från söndagar