Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv

En presentation över ämnet: "Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv"— Presentationens avskrift:

1 Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv
2 längder Golv 2 gånger Golv

2 Hoppa på liten kloss snabba
Armhävningar på kloss Enbenshopp på kloss 10 med klapp 20 vanliga Liten kloss 15 på varje ben Liten kloss Hoppa på liten kloss snabba Stillastående Spänsthopp till hög kloss 40 sekunder Liten kloss 10 gånger Hög kloss

3 10x2 långsamma med två vridningar
Överkast i barr Brutalbänk 5 st Barr 10 långsamma 10 snabba Bom Rygglyft Klättra i rep 10x2 långsamma med två vridningar Golv 2 gånger Utan ben Rep

4 Gå på händer Skjuta hare Benlyft Dips (dips i pik) 2 längder Golv
5x2 på varje ben Ribbstol + liten plint/kloss Benlyft Dips (dips i pik) 5 snabba x 2 5 långsamma x 2 Barrholme 10 x 2 Herrbarr

5 Bryt till handstående från grensittande
Gå i gren lågbom Framfäll på knä 2 längder Lågbom 15 gånger 2 Lågbom Tåhävningar Bryt till handstående från grensittande 10 på varje fot Ribbstol 5 st Golv

6 Situps från liggande till tryck i stöd
Uppdragningar Situps från liggande till tryck i stöd 5 x 3 Barr 10 st x 2 Golv Burpisar Stämma på stasbräda 10 st x 2 Golv 10 x 3 Stratumbräda

7 Balansplatta Elektriska stolen Rulla skuldra till ljushopp
30 sekunder per fot Balansplatta 1 minut Vägg Rulla skuldra till ljushopp Stå i spannung med armlyft 10 st x 2 Golv 10 x 2 Golv

8 Grupperat stöd Sitta pik Hänga vid hakan i barrholme Jättehäv i ringar
15 sekunder x 2 Barr 15 sekunder x 2 Golv / handtag barrholme Sitta pik Jättehäv i ringar (kloss under) 15 sekunder x 2 Golv / handtag barrholme 5 x 2 Ringar / kloss

9 Hopprep Fällknivar Gummiband kippstyrka Gummiband Vippstyrka Barr
25 per fot 50 på båda 10 Dubbelhopp+gruppering Barr 5 långsamma 5 snabba x 2 Ribbstol och gummiband Gummiband Vippstyrka Fällknivar 5 långsamma 5 snabba x 2 Ribbstol och gummiband 20 x 2 golv

10 10 st långsamt till stödvåg
Spänsthopp över hinder Vipp till våg 5 längder 5 hinder på AG golvet 10 st långsamt till stödvåg Barr Vipp till handstånde Gå till dragläge 5 x 2 st Barr med pass 5 x 2 st barr

11 Golvbarr Situps med boll Situps från liggande till pikerad framfäll
8 jättefall bak, 8 jättefall fram 8 krum till stödvåg 3 vipp handstående 360 vändning Stå på en hand 5 sekunder 8 pump 10 x 2 Medicinboll Golv, kompis Liggande knädrag med hälar på pilatusboll Situps från liggande till pikerad framfäll 10 x 2 st Pilatusboll 10 x 2 st Golv / matta

12 Pendeldips Tobbes armhävningar Dubbel Armhävningar Från haka till
stuphängande Tobbes armhävningar 10 x 2 Träbommar 5 x 2 st Barr Dubbel Armhävningar Pendeldips 10 x 2 st Golv 10 x 2 st Herrbarr

13 Uppdragningar med klapp
Rygglyft till knä Benlyft från pik till spets 10 x 2 Träbommar 5 x 2 st Barr Uppdragningar med klapp Uppdragningar till stöd 10 x 2 st Golv 10 x 2 st Herrbarr

14 Maghjul med stång Maghjulet från knä Från fötter
Gå till draghängande med rak kropp Liggande/hängande uppdragningar (fötter nästan i höjd med händer) 10 x 2 xx 10 x 2 st Ringar Maghjulet från knä Maghjul med stång Från fötter 10 x 2 st xx 10 x 2 st xx

15 Handledsrull med vikt i rep Jättehäv i barr/räck
10 x 2 Barr 10 x 2 st xx Kroppslyft i liggandes under ribbstol Balans på två medicinbollar 10 x 2 st xx 10 x 2 st Två-fyra medicinbollar

16 Gå i pik på golv Dubbelpikering (två och två)
Dubbelpik, armhäv, rullbyte Två och två Dubbelpikering (två och två) 10 x 2 xx 10 x 2 st xx Pikdrag i skottkärreposition Två och två Gå i pik på golv 10 x 2 st xx 10 x 2 st xx

17 Svank lyft över pilatusboll
Armhäv rull ut fram/sidan med hantlar Krum till stödvåg Två och två 10 x 2 Barrholme eller golv 10 x 2 st xx Sittande bålrotationer med medicinboll Svank lyft över pilatusboll 10 x 2 st Ribbstol, medicinboll 10 x 2 st Pilatusboll

18 Skottkärra i krabbställning
i bana (även hoppande) Skottkärra i krabbställning 10 x 2 golv 10 x 2 st Golv, eventuellt redskapsbana Stjärnan på balansplatta eller golv Överlämningar med medicinboll 10 x 2 st Balansplatta 10 x 2 st Medicinboll

19 Höga ljushopp på trampolin, luft, dmt Svankspark uppdragningar i barr
Korbettslag från handstående stäm Till tjockmattor Bakåtkullerbytta till handstående 10 x 2 Matta / Golv 10 x 2 st Kloss, tjockmatta Höga ljushopp på trampolin, luft, dmt Svankspark uppdragningar i barr 10 x 2 st Redskap med studs 10 x 2 st Barrholme/räck

20 Fler övningar fylls på efterhand