Männisokroppen.

En presentation över ämnet: "Männisokroppen."— Presentationens avskrift:

1 Männisokroppen

2 Anatomi = uppskärning

3

4

5

6 Skelettet Stommen i kroppen Förutsättning för kroppens rörelse
ca 200 ben Ger stöd och stadga åt kroppens mjukdelar och organ Fäste för muskler = rörelseapparat Röda & vita blodkroppar + depå för kalcium & fosfor ochfosfor

7 Skelettets uppbyggnad
Yttre hårt ben, korikalt ben Inre poröst ben, spongiöst ben Benet växer på längden fram till ca 20 årsåldern, då förbenas tillväxtzonerna

8 Aktivitet = blir starkare och kraftigare
Inaktivitet = försvagas (skelettet bryts ner) Andra faktorer som påverkar skelettet: kost, vikt, hormoner

9 Lederna Gör att du kan röra kroppsdelar åt olika håll
Stötdämpare/fördelar tryck I ryggen: bär upp stora delar av kroppsvikten och skyddar nerver

10 Ledernas Uppbyggnad I kroppen finns olika typer av leder
Varje led består av ledkapsel, ledvätska, ledband och brosk Lederna hålls samman av muskler och ledband

11 Aktivitet = brosket blir starkare och tjockare
Inaktivitet = Vätskehalten minskar i brosket och det blir tunnare och skörare och mindre tåligt för belastning

12 Musklerna Ca 600 muskler 40-45% av den totala kroppsvikten
Möjliggör rörelse Viljestyrda: skelettmuskler Icke viljestyrda: glatta muskler (blodkärl, tarmar mm) Hjärtmuskeln

13 Musklernas funktion Musklerna är aldrig helt avslappnade - tonus
Tonus ökar vid smärta/nervositet Vid rörelse samverkar flera muskler:

14 Agonister - parallella muskler, i samma led
Synergister - muskler som agonisterna samarbetar med Antagonister - motverkar varandra i samma led

15 Musklernas arbete 1. Dynamiskt: Rörelse sker (koncentrisk/exentriskt). Kan arbeta en längre period tack vare att syre kommer ut till muskelcellerna i läget när muskeln är avspänd. 2. Statiskt: Muskeln är spänd men ingen rörelse sker. Syret får svårt att nå fram till muskelcellerna, mjölksyra bildas och du blir snabbt trött.

16

17

18

19 Mount Everest 8 850m 2003 MENTAL TRÄNING

20 Colorado Springs 2007

21 Mälaren 2005

22 Alperna, Engelberg 2011

23 Colorado Springs ”The Incline” 2007

24 Signal Regementet 2004

25 Colorado Springs Sky Diving 2007

26 Vasaloppen 2006

27 MENTAL TRÄNING BÅG ELLER BLUFF?

28 Vad är Mental träning? Varför Mental träning?
Mental träning är ett instrument för förändring och påverkan på den egna personen. Den strukturerade Mentala träningen utvecklades på 1960-talet av Lars-Eric Uneståhl i dag gästprofessor i många universitet runt om i världen och grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan i Örebro. Varför Mental träning? Genom att utnyttja kroppens eget ”lugn och ro-program” kan du lära dig att återhämta dig lättare. Därmed både mår och presterar du bättre. Du kommer också att bli mer medveten om kroppens sätt att meddela sig och då står dörren öppen för att du ska kunna genomföra de beteendeförändringar som kan bli nödvändiga. Målet är att öka och bibehålla livskvaliteten och att fungera väl i såväl privatlivet som arbetet.

29 Att träna mentalt förbättrar koncentrationsförmågan radikalt.
Utnyttja din hjärnas enorma kapacitet bättre – Att träna mentalt förbättrar koncentrationsförmågan radikalt. Du får också en sund distans till tankar och känslor. Du kan träna på svåra och obehagliga situationer i säker miljö. Du kan lära dig att snabbt återhämta dig efter en mental urladdning, ett ovärderligt verktyg när man måste klara alla de krav som ställs idag.

30 Motarbeta trötthet – Genom att sänka den muskulära grundspänningen i kroppen får man ny energi och ork. En hög muskulär grundspänning är ofta resultatet av att man varit pressad under en längre tid. Denna höga grundspänning tar mycket energi och gör att man ofta blir trött och att man presterar sämre rent allmänt.

31 Öka självförtroendet –
Mental träning är ypperligt för den som vill förbättra självförtroendet. Vi går bland annat igenom hur du uppfattar och bedömer sig själv

32 Coacha dig själv Lär dig en enkel övning för att slappna av
Lär dig förstå hur språket styr dina känslor Ta kontroll över din nervositet Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) Lär dig att skapa en känsla av självförtroende Använd rätt måttstock för dina prestationer Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd Förbättra din självbild 100% fokusering när det gäller

33 HUR GÖR DU?

34 Ergonomi betyder läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.

35 ERGONOMI Hur jobbar du ergonomiskt när du TRÄNAR på gymmet/löpspåret… (annan träning)

36 yondt.wordpress.com