Kristina Yondt HÄLSA.

En presentation över ämnet: "Kristina Yondt HÄLSA."— Presentationens avskrift:

1 Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se HÄLSA

2 5 tillfällen 1)- hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 2)- lågintensiv träning - frukost 3)- gymträning - mellanmål 4)- lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

3 stress Lunch Middag Lugna träningsformer

4 STRESS

5 DEFINITION på stress: ”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.” (enligt Seyle) ”obalans mellan krav och resurser.” (allmän och vanlig definition idag) ”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet, vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt- artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.” ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)

6 MYT ELLER SANNING? 1)Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd 2)Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor 3) Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda 4)Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män 5)Musik kan vara ett bra botemedel mot stress 6)Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) 7)Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress F F F F F S S miljöbetingat individuellt

7 EGENTEST Markera i ett av dessa svarsalternativ för varje fråga. Svarsalternativen ger följande poäng: Nästan aldrig1p Ibland2p Ofta3p Nästan alltid4p 1)Jag känner mig tidspressad 2)Jag tycker mycket illa om att stå i kö 3)Jag förstår inte varför alla måste handla i affärer samtidigt som när jag gör det 4)Jag går på högt varv och driver på mig själv 5)Jag blir otålig på människor som gör saker och ting långsamt 6)Jag har svårt att ”göra ingenting” 7)Jag vill beskriva mig själv som både nyfiken och otålig 8)Jag känner mig irriterad eller upprörd inombords 9)Jag kommer på mig själv med att skynda mig även när jag egentligen har gott om tid 10) Jag äter fort och är den som är färdig först 11)Jag blir irriterad på människor som är fumliga eller slarviga 12)Folk i min omgivning säger åt mig att varva ner och ta det lite lugnare 13)Jag läser sällan eller aldrig bruksanvisningar 14)Jag tycker inte om när folk kör i 70km/h på 90-väg 15)Jag gillar att göra flera saker samtidigt

8 Poäng : Fler än 45p Mindre än 30p Tydlig A typ Tydlig B typ Mitt emellan: blandtyp Vad är A och B typer???

9 A typ anses vara: tävlings- och konkurrensinriktad blir lättirriterad och rastlös om saker och ting kör ihop sig blir lätt aggressiv vid motgångar stort behov av spänning och utmaningar av olika slag snabb och effektiv i sitt handlande trivs med att samtidigt ha många bollar i luften hög (ofta alltför hög) ambitionsnivå

10 hushållar med sin energi är utpräglat prestigelös måttlig ambitionsnivå arbetar långsamt och metodiskt trivs bäst med att göra en sak i taget pratar och rör sig relativt lugnt och långsamt föredrar ett lugnare livstempo och är inte lika stresstålig som Typ A. B typ Man är inte bunden vid en typ, utan om insikten finnes och man är medveten är detta föränderligt.

11 Coping hantering Om situationen kan påverkas: var finns en hygglig lösning? Grundtanke:

12 ” Om situationen inte kan påverkas, varför stressa? bilköer köer sjukdom

13 HUR HANTERAR DU STRESS?

14 lunch middag

15

16 kolhydrater grönsaker protein kolhydrater protein grönsaker Fyll på! Energi för hela dagen! LUNCH = största måltiden på dagen MIDDAG = lättare måltid Träning - ät som lunch Vila - lättare mat Skillnad - motionär och elit

17 1 2 3 MellanmålLunchMiddag ÖVERBLICK Frukost

18 Yoga Pilates Body Mind Soul LUGNA TRÄNINGSFORMER

19 BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. IN- AKTIVITET

20 ingen utrustning bra kroppskännedom stretching stilla sinnet

21 POWER YOGA Pilates (vid t.ex. skada) Boxare och ishockeyspelare utövar P.Y.

22 MUSKLER Stationer TA REDA PÅ: -hur muskeln fungerar (böjer, sträcker i armbåge/höftled) -hur kan man träna den effektivt?

23 Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.s e www.idrottsnavet.se Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.s e www.idrottsnavet.se