Rodd Burpees Broar Martinas special. Rodd Burpees Broar Martinas special.

En presentation över ämnet: "Rodd Burpees Broar Martinas special. Rodd Burpees Broar Martinas special."— Presentationens avskrift:

1

2 Rodd Burpees Broar Martinas special

3 Lyft naveln från golvet!
Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

4 Basövningar Plankor Rygglyft Rodd Knäböj (höftböj) Armhäv Utfall
Burpees

5 Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen.
C-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen. Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Spark mot tak Skulderbladstryck Martinas spec. Dips (även på raka armar) Kulans special Superman Fällknivar Mätarlarv

6 Lyft naveln från golvet!
Parövningar Situps med medicinboll Sidovridningmed medicinboll Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

7 B-gruppen Basövningar
Simmarna i B-gruppen har kommit långt i sin simning och är erfarna tävlingssimmare. För att ta nästa steg behövs mer fys-träning (och simträning) för att skapa hårdheten (både fysiskt och mentalt) som krävs för att bli en A-gruppssimmare! Samtidigt är det ofta i B-gruppen som skador börjar uppstå, därför kör vi mycket skadeförebyggande träning som simmarna börjar ta eget ansvar för. Nu kör vi! Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall

8 Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen.
B-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen. Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Falken Skulderbladstryck Martinas spec. Dips (även på raka armar) Sidovridning med vikt Kulans special Superman Mätarlarv Tåhäv

9 Lyft naveln från golvet!
Parövningar Sidovridningmed medicinboll Knäböj rygg mot rygg Armhävsbattle & Snurrande fötter Situps med medicinboll Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter

10 A-gruppen Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer
Att vara en simmare i A-gruppen är en bedrift i sig. Mycket blod, svett och tårar krävs genom åren för att bli en så pass duktig simmare! A-gruppen landprogram har två syften: Att skapa hårdhet och styrka i kroppen Att bibehålla och utöka rörligheten och på så sätt undvika skador samt öppna dörrar för ännu snabbare simning! Självfallet tar en simmare i A-gruppen eget ansvar för sin kropp. Landprogram och stretchning är en självklarhet. Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall

11 A-gruppens axplock Bergsklättraren Falken Kulans special (advanced)
Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för A-gruppen. Dips (även på raka armar) Bergsklättraren Falken Kulans special (advanced) Rodd Skulderbladstryck Monsterwalk (gummiband) Armhävningar i handstående Mätarlarv

12 Lyft naveln från golvet!
Parövningar Par-broar (tryck ner kompisen i backen!) Knäböj rygg mot rygg Pararmhävningar & Snurrande fötter Masken i streamline Par-rodd (jobbigt för båda!) Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter