Kravprofil Mål: Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen.

En presentation över ämnet: "Kravprofil Mål: Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen."— Presentationens avskrift:

1 Kravprofil Mål: Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen.
Fördelar och användning för fysisksutvecklingen. Litteratur: Pingisutveckling & Idrottens träningslära

2 Vad är en kravprofil Grundlig analys av de fysiska, psykiska, taktiska och tekniska kraven. Vilken nivå krävs av spelaren på en given nivå. Hur? Tester, frågeformulär, video, kraftplattor, pulsmätare, observationer, m.m.

3 Generella krav Generella Teknik Styrka Snabbhet/ explosivitet Anaerobt
Rörlighet Mentalt

4 Kravprofil Spelaren utför testerna.

5 Kapacitetsprofil Skillnaden mellan kravanalys och kravprofil = Kapacitetsprofil

6 Användning Styrkor och svagheter Styrning av träning Motivation
Resultat av träning Målsättning med fysträning Spelaren får en förståelse för varför vi tränar fys

7 Fördelar med god grundfysik
Kondition: koncentration, orka träna fys, återhämtning, se möjligheter – positivt tänkande. Styrka: skaderisk minskar, prestationen ökar Snabbhet: lätt att göra specifik för pingis Anaerob: orka träna, mentala bitar Rörlighet: bibehålla teknik, skaderisk minskar

8 Aerob uthållighet Konditionsträning
Centrala faktorer – lungor, hjärta, blod Perifera faktorer – kapillär täthet, enzymer VO2max – syreupptagning Mätningar I spel användes 70 % av max syreupptag. Överkapacitet.

9 Styrka Grundstyrka 2-4 år Specifik styrka:
Uthållighetsstyrka, min 20 reps Explosivstyrka Elitträning Ledvinklar Rörelsehastighet Elitträning Specifikstyrka Grundstyrka

10 Snabbhet Plyometriskstyrka Riktningsförändring Hopp
Lätt att göra specifik Snabbt stor kraftinsats

11 Rörlighet Statiskt töjning – töjning i ytterläget
Dynamisk töjning – kort töjning Förspännig och statisk töjning – effektiv.

12 Anaerob Energi utan syre - Mjölksyra Alactacid träning: 0 – 15 s
Korta ruscher.