Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
Sommartränig 2013 Håbo FF P01 Varför:
- För att inte tappa upptränad kondition och styrka till höst säsongen. För att kunna lägg mer fokus på teknik och spelförståelse än kondition i början på hösten. När? - Minst 3ggr/vecka bör ni hinna med ca 1h träning. Observera att det är ett minimum, vill ni köra mer styrka och löpning så är det upp till er själva.
2
Styrkeövningar och konditionsövningar.
Hur? - Löpning ca 25 min, dock inte kortare än 20min. Lagom tempo så att ni inte behöver gå. -i löppasset eller efter i lämplig uppförsbacke köra intervaller. Ca m i högt tempo, minst 8ggr. Hur? Styrkeövningar: 50 situps, 50 armhävningar och 30 rygglyft per tillfälle, dela upp i 2 eller 3 omgångar så ni orkar göra dem ordentligt. - utvallsteg, 15st på varje ben, kan ni även köra i uppförsbacken i samband med intervallen. Upphopp med armdrag, 15 st.
Liknande presentationer
