BRA MAT FÖR UNGA IDROTTARE STINGERS SUMMERCAMP – 2015 STENUNGSUNDS ISHALL.

En presentation över ämnet: "BRA MAT FÖR UNGA IDROTTARE STINGERS SUMMERCAMP – 2015 STENUNGSUNDS ISHALL."— Presentationens avskrift:

1 BRA MAT FÖR UNGA IDROTTARE STINGERS SUMMERCAMP – 2015 STENUNGSUNDS ISHALL

2

3 PRESTATIONSTRIANGELN - GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION

4 KROPP OCH KNOPP BEHÖVER ENERGI JU MER MAN RÖR PÅ SIG JU MER ENERGI BEHÖVER KROPPEN TRÄNAR MAN FÅR MAN MER MUSKLER OCH BEHÖVER MER ENERGI ÄVEN NÄR MAN INTE RÖR PÅ SIG. NÄR DU TRÄNAR BRYTS KROPPEN NER OCH UNDER VILAN BYGGS DEN UPP OCH MED HJÄLP AV MATEN BLIR DEN STARKARE. SMART ATT ÄTA NÅGOT DIREKT EFTER TRÄNING FÖR DÅ HJÄLPER DU KROPPEN ATT STARTAR ÅTERUPPBYGGNADEN MED EN GÅNG. DET ÄR MED HJÄLP AV MATEN SOM KROPPEN BYGGS UPP OCH GÖR SIG KLAR FÖR NÄSTA TRÄNINGSPASS.

5

6 Energibalans Mer träning = Mer mat

7 Energikällor

8 Vitaminer och mineraler 5 om dagen

9 Kolhydrater / Socker

10 FÖRE TRÄNING Träna inte hungrig! Lagad mat ca 2-4 timmar innan Mellanmål ca ½-2 timmar innan

11 UNDER TRÄNING Räcker oftast med vanligt vatten Långa träningspass, kan behöva lite extra energi.

12 EFTER TRÄNING Direkt efter träning är det bra med ett lätt mellanmål och dricka. Inom 1-2 timmar, riktig måltid.

13 MATCHDAG Inför matchdagen kan det vara bra att äta lite extra mat Ät lättsmält mat Drick regelbundet under dagen Ta med matsäck!

14 Sammanfattning Energibalans Måltidsordning / Regelbundna måltider Ät alltid före och efter träning Ökad träningsdos = Ökat matintag Bra näringsinnehåll Frukt, bär & grönsaker till alla måltider Alla energigivare i alla måltider Ät varierat Enkel matlagning Planering Välfyllt kylskåp, frys & skafferi Laga stora portioner & frys in!