UTHÅLLIGHET (KONDITION) Uthållighet är förmågan att stå emot trötthet vid långvarig belastning UTHÅLLIGHET Aerob Anaerob En persons uthållighet kan testas med t.ex. coopers test eller beeptestet. Med syre Utan syre
Som energi använder kroppen kolhydrater, fett och SYRE AEROB UTHÅLLIGHET Genom aerob träning vill man förbättra Hjärta och lungor Muskler & blod ANAEROB UTHÅLLIGHET INGET SYRE Som energi använder kroppen kolhydrater (INGET SYRE) Under denna form av träning drar kroppen på sig en massa mjölksyra
För att skapa energi till aerobt muskelarbete (rörelse) kräver musklerna syre. Och för att vi ska förstå vad som händer i kroppen vi uthållighetsträning så måste vi känna till syret väg till musklerna och vad som händer med följande organ vid träning: LUNGOR Starkare, kan ta in mer luft och andas snabbare HJÄRTAT Starkare, kan pumpa ut mer blod per slag Blodvolymen ökar, röda blodkroppar ökar och kan transportera mer blod till musklerna Kapillärerna ökar vilket medför att mer syre kommer in i musklerna BLODET MUSKLER
Skelett, muskler, leder & senor förbättra sin förmåga (hållfasthet/styrka/rörlighet) Kondition Energibalansen (kroppsvikt) Rekreation – avkoppling från stress (ökad förmåga att hantera stress, avslappnad) Självtillit/självförtroende Bättre beredskap mot dagliga situationer (skola/jobb eller fritid) Bättre motståndskraft mot sjukdomar och skador (t.ex. hjärt & kärlsjukdomar) Effektivare blodcirkulation (starkare hjärta)
PULSEN Pulsen är antalet slag hjärtat kan slå per minut Vilopuls = Puls vid vila, ligger normalt mellan slag, sjunker vid träning Arbetspuls = Antal slag/min vid ett visst arbete, sjunker vid träning så därför får vi lägre arbetspuls vid samma intensitet på arbetet (sparar hjärtat) Maxpuls = Max antal slag hjärtat kan slå per minut, blir oförändrad vi träning men minskar med ungefär ett slag per ålder (220-ålder)