ENERGI.

En presentation över ämnet: "ENERGI."— Presentationens avskrift:

1 ENERGI

2 Kost Hur många kilo mat stoppar vi i oss under en livstid?
Cirka ton!

3 ”Vi är vad vi äter” Våra kroppar är uppbyggda av det vi stoppar i oss genom kosten. Det vore konstigt om vi inte skulle påverkas av det vi äter. Många av oss är vanemänniskor. Det blir ofta frukost av samma slag – TÄNK PÅ VAD DU ÄTER!!

4 Vi är vad vi äter Du är den du är – och det ska du vara nöjd med! – Du ska leva med själv resten av ditt liv. Målet bör vara en sund relation med kost och träning! Enkel regel: Energi in = energi ut.

5 Energigivare Kolhydrater 55-60% Fett 30-35% (Energitätt 9 kcal/gram)
Finns bland annat i pasta, ris & potatis. Fett 30-35% (Energitätt 9 kcal/gram) Finns bland annat i kött, fisk & mejeriprodukter. Olika fettkvaliteter (fasta och flytande fetter) Proteiner 10-15% Finns bland annat i kött, fisk, mejeriprodukter & bönor. Återfinns som byggstenar i kroppens alla celler.

6 Icke energigivare Mineralämnen Vitaminer Vatten
Vattenlösliga, exempelvis c-vitamin Fettlösliga, exempelvis a,d,b-vitamin Vatten Kroppen består av 45-60% vatten Endast en liten förändring i vätskebalansen får stor effekt för flera av kroppens funktioner.

7 Var lagras energin? Levern & musklerna
Kroppens energilager räcker till cirka en timmes hårt arbete, därefter krävs påfyllning.

8 Hur mycket energi går det åt?
Normalpersonen gör av med cirka kcal/dag För att kolla dig själv kan du göra en uträkning på För att göra av med den energimängd som finns i: 1 pizza behöver du springa/lunka 18 km 1 wienerbröd behöver du springa/lunka 4 km Men glöm inte – det kostar energi att bara vara!

9 KROPPSIDEAL Massmediala ideal Tidningar lever på missnöje Bantning
Anorexi Dopning

10 Energibalans Jämvikt eftersträvas Fysisk aktivitet Kost
Basalomsättning Basalomsättning Basalomsättning

11 Måltidsordning, hungerkänsla, blodsocker och insulin

12 Pedagogiska modeller Hur kan man göra för att få i sig en bra kost?
Ät varierat!!! Använd Pedagogiska och enkla modeller för att få hjälp med val av livsmedel och mängder. Ät gott – mat ska vara njutning. Men för mycket av allt blir dåligt i längden.

13 Tallriksmodellen Olika varianter för låg- respektive högenergiförbrukare.

14 Kostcirkeln och matpyramiden