..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !

En presentation över ämnet: "..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !"— Presentationens avskrift:

1 ..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !
VEM ÄR STARKAST ? ..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !

2 Styrka delas in i: dynamisk, statisk, relativ och explosiv styrka.
•Dynamisk styrka När du utför rörelser. -Dynamisk uthållighet (att cykla och klippa gräset). -Dynamisk maximal (Tyngdlyftning och lyfta betongplattor). •Statisk styrka När du spänner musklerna och håller emot. -Statisk uthållighet (jägarsits och bära hem matkassar) -Statisk maximal (dragkamp och knuffa igång en bil) •Relativ styrka Styrkan i förhållande till den egna kroppen. -Klättra i berg, armhävningar, uppdragningar etc. •Explosiv styrka Kallas också snabbstyrka och är en form av maximalstyrka i hög hastighet. - Kasta sten/boll. - Hoppa - Ändra riktning i bollspel

3 Dynamisk eller Statisk styrka ?
Typ av styrka Idrotter Vardag/Arbete Dynamisk, uthållighet Längdskidor, löpning, Skotta snö Dynamisk,maximal Tyngdlyftning, Lyfta cementsäck Statisk, uthållighet Utförsåkning Bära barn, servitör Statisk, maximal Brottning (då du håller emot) Skjuta igång en bil

4 Varför ska du träna styrketräning ?
• Skaderisken och utslitningsskador minskar. • Skelettet och lederna blir starkare. • Bättre blodcirkulation. • Din kroppshållning förbättras och du får en effektivare arbetsställning. • Du presterar oftast bättre i din idrott • Minskar stress och oro

5 DU BÖR KÄNNA TILL TRE BEGREPP I SAMBAND MED STYRKETRÄNING
1. Belastning I detta sammanhang betyder det vikt eller motstånd. 2. Reps (repetitioner) Som är antalet upprepningar av en belastning. 3.Set Som är en omgång av reps.

6 Du bör känna till fyra saker i samband med styrketräning
1. Muskelgruppernas namn och deras funktion Variera övningar. Träna dem på det effektivaste sättet. 2. Muskelstyrka Uthålliga muskler 1-3 set x repetitioner. Bygga större muskler 1-3 set x 8-12 repetitioner. Maxstarka muskler 1-3 set x 1-6 repetitioner. 3. Muskelgruppernas återhämtningstid Små muskelgrupper timmar. Stora muskelgrupper timmar. 4. Styrketräningsbegrepp Belastning betyder vikt eller motstånd. Reps (repetitioner) är antalet upprepningar av en belastning. Set är en omgång av reps.

7 HUR SKA JAG TRÄNA STYRKETRÄNING ?
1. Fundera varför du vill och behöver styrketräna. 2. Hur tänker du styrketräna? (med vikter, maskiner, kroppsövningar, i grupp eller själv m.m) 3. Vilka muskler är viktigast för dig? Upplägg: ggr / veckan veckor - Börja med lätt belastning/vikt så du lär dig rätt teknik - Avsluta alltid med mag- och rygg övningar för bålstabiliteten

8 OLIKA TRÄNINGS MODELLER

9 SÄKERHET I GYMMET Träna ALDRIG ensam! Lär dig hur maskinerna fungerar
Lär dig hur övningarna utförs Använd säkerhetsspärrar till skivstängerna Börja alltid med lätta vikter.

10 ORDNINGEN & TRIVSEL PÅ GYMMET
Inga utekläder och uteskor i gymmet. Lägg tillbaka vikter och materiel på rätt plats. ”Smäll” inte i vikter och maskiner. Spela musik lagom högt