FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT.

En presentation över ämnet: "FRIIDROTT 10-12 ÅR SPRINT."— Presentationens avskrift:

1 FRIIDROTT ÅR SPRINT

2 Sprintloppet består av
FRIIDROTT ÅR SPRINT #1 Sprintloppet består av Start Acceleration Övergång till toppfart Toppfart Retardation

3 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning
FRIIDROTT ÅR SPRINT #2 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning

4 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft)
FRIIDROTT ÅR SPRINT #3 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) Kraften upp i kroppen Armarbetet

5 Sprintträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR SPRINT #4 Sprintträning före puberteten Rörelseglädje och koordination Fokusera på avspänning och rytm Många övningar: Bred bas av rörelsemönster viktigare än löpteknik Variation och högt tempo

6 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke
FRIIDROTT ÅR SPRINT #5 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke Växling

7 Låt alla pröva alla uppgifter
FRIIDROTT ÅR SPRINT #6 Låt alla pröva alla uppgifter Stafett i lekfulla former (kurirstafetter etc.) Växla med handklapp, dunk i rygg, pinne etc. Lämna och ta emot pinnen med vänster och höger hand Springa stafettsträcka på raksträcka och i kurva

8 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om
FRIIDROTT ÅR SPRINT #7 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om (överlämnaren styr växeln) Testa överhandsväxling & underhandsväxling Öka farten i växlingen successivt Pinnen i samma hand genom hela sträckan (startsträckan höger hand) ”Snabbast först”

9 FRIIDROTT ÅR HÄCK

10 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget
FRIIDROTT ÅR HÄCK #1 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget Mellanstegslöpning Målinlöpning

11 FRIIDROTT ÅR HÄCK #2 Tekniska betoningar Passera häckar (eller andra hinder) flackt med hög fart framåt Spring högt upp på fotbladen Häckklipp och mellanstegslöpning bör vara en rytmisk helhet

12 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar
FRIIDROTT ÅR HÄCK #3 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar Häcksittande övningar Stående övningar för rörlighet, rytm och teknik Häckskolning över häckar

13 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder
FRIIDROTT ÅR HÄCK #4 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder Variera avstånd för att lära ungdomarna springa med båda benen först över häcken Använd mållinje så att de aktiva alltid gör några löpsteg efter sista hindret Säkerhet: Använd aldrig fasta hinder!

14 FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS

15 Uthållighet Prio, träningsformer före puberteten
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #1 Uthållighet Prio, träningsformer före puberteten Korta högintensiva lopp med kort vila Aerob låg- och medelintensiv träning

16 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #2 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer Kort, högintensivt arbete i 5-15 sekunder som upprepas upp till 4x15 gånger. Vila 30 sekunder-3 minuter. Fartlek och korta intervaller, sekunders arbete och vila i form av gång eller långsam jogg. Distansträning: Lugn löpning, gärna i terräng, upp till 30 minuter, eller kompletterande konditionsidrott, exempelvis cykel, skidor, simning som kan genomföras under längre tid eftersom dessa träningsformer är mer skonsamma

17 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #3 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och vilotider” och utveckla roliga och varierade träningsformer!

18 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #4 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning Sträva efter avspänd löpning Höften i ett högt läge och fotisättning rakt under kroppen

19 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor
FRIIDROTT ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #5 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor Att springa barfota del av pass stärker fötter och leder Trafikvett Tävla inte för mycket, och alltid under lustfyllda former!

20 FRIIDROTT 10-12 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #6
Terränglöpning Att springa i terräng är ett sätt att bygga hållfasthet, styrka och uthållighet och rekommenderas både som träningsform för alla friidrottande ungdomar, och som tävlingsmiljö.