FRIIDROTT 10-12 ÅR KAST.

En presentation över ämnet: "FRIIDROTT 10-12 ÅR KAST."— Presentationens avskrift:

1 FRIIDROTT ÅR KAST

2 Gemensamt för alla kastgrenar
FRIIDROTT ÅR KAST #1 Gemensamt för alla kastgrenar Alla kastgrenar ska genomföras med accelererande tempo/rytm. Starta långsamt och accelerera genom ansatsen. Tänk på säkerheten vid all kastträning! Det går att träna stötens/kastets olika moment utan tävlingsredskap eller utan att stöta/kasta ut redskapet. Under ett träningspass är det lämpligt att kasta mycket kast per pass kan vara en bra utgångspunkt. OBS! Alla teknikbeskrivningar i detta material gäller högerhänta kastare.

3 FRIIDROTT ÅR KULA

4 En kulstöt består av Utgångsposition Start Ansats Landning i slagläge
FRIIDROTT ÅR KULA #1 En kulstöt består av Utgångsposition Start Ansats Landning i slagläge Utstöt

5 Tekniska betoningar, glidstil
FRIIDROTT ÅR KULA #2 Tekniska betoningar, glidstil Glidet (ansatsen) är ett horisontellt hopp från hälen Landa i slagläge med höftaxeln pekande i stötriktningen Utstöten börjar från höger ben

6 Tekniska betoningar, rotationsstöt
FRIIDROTT ÅR KULA #3 Tekniska betoningar, rotationsstöt Vänster fot inleder rotationen. Ingången till mitten av ringen liknar ett sprintsteg: ”Spring” rakt fram. I slagläget ska höftaxeln peka i kastriktningen. Lär in en accelererande rytm, ”tam-ta-tam”, där det första ”tammet” är frånskjutet bak i ringen och ”ta-tam” är fotisättningarna.

7 Kulträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR KULA #4 Kulträning före puberteten Lär känna kulan. Lär grundläggande utstötsteknik. Använd stöt utan ansats – stående stöt (utan rotation av överkroppen) eller halvstående stöt (med liten rotation av överkroppen) – för att introducera grenen. En stegansats är det enklaste sättet att sätta högre fart på kulan men använd denna teknik bara under en kort tid då den skiljer sig mycket från både glid- och rotationskula.

8 Kulträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR KULA #5 Kulträning före puberteten Lär grundläggande ansatsteknik. Glidstilen är lättare att lära sig snabbt och därmed få positiva upplevelser av. En poäng kan därför vara att börja lära sig grunderna i glidstil och sedan, eller parallellt, lära sig rotationstekniken.

9 FRIIDROTT ÅR DISKUS

10 Ett diskuskast består av
FRIIDROTT ÅR DISKUS #1 Ett diskuskast består av Start Ansats Landning i slagläge Utkast

11 FRIIDROTT ÅR DISKUS #2 Tekniska betoningar Diskusen ska vara bakom höger höft i hela rotationen. Vänster fot inleder rotationen. Ingången till mitten av ringen liknar ett sprintsteg, så ”spring” rakt fram. Lär in en accelererande rytm, ”tam-ta-tam”, där det första ”tammet” är frånskjutet bak i ringen och ”ta-tam” är fotisättningarna

12 Diskusträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR DISKUS #3 Diskusträning före puberteten Lär känna diskusen (hålla, svänga, kasta ut). Lär grundläggande utkastteknik, t.ex. kast utan ansats. Lär grundläggande försväng. Lär grundläggande rotationsteknik, först eventuellt med förenklad ansats (start med sidan i kastriktningen, s.k. ”sydafrikan”). Lär starten med ryggen mot kastriktningen.

13 FRIIDROTT ÅR SLÄGGA

14 Ett släggkast består av
FRIIDROTT ÅR SLÄGGA #1 Ett släggkast består av Utgångsposition Start med försvängar Rotationer Utkast

15 FRIIDROTT ÅR SLÄGGA #2 Tekniska betoningar Försvängar: Upprätt hållning, avslappnade armar, släggans lägsta punkt framför fötterna. Start av rotation: Armar och bröst skapar en rätvinklig triangel. Fotarbete: Rotera på vänster fots häl ett halvt varv, sedan på fotbladet ett halvt varv. Lyft runt höger fot snabbt.

16 Släggträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR SLÄGGA #3 Släggträning före puberteten Lär grundläggande försväng. Lär grundläggande förtroende för släggan. Lär grundläggande rotationsteknik inklusive fotarbete. Ha som mål att så snart som möjligt kasta med 2-4 rotationer.

17 FRIIDROTT ÅR SPJUT

18 Ett spjutkast består av
FRIIDROTT ÅR SPJUT #1 Ett spjutkast består av Spjutlöpning rakt fram Spjutlöpning med sidan i kastriktningen och spjuthanden långt bakom kroppen Impulssteg och landning i slagläge Utkast

19 FRIIDROTT ÅR SPJUT #2 Tekniska betoningar Spjutlöpning rakt fram: Spring med jämn rytm och handen strax ovanför axelhöjd. Spjutlöpning med sidan i kastriktningen: Handflatan under spjutet och spetsen nära tinningen. Vänster ben fullt sträckt i slagläge. Vrid/slå upp armbågen i utkastet.

20 Spjutträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR SPJUT #3 Spjutträning före puberteten Lär armrörelsen i utkastet Lär stående spjutkast (från slagläge) Lär spjutlöpning rakt fram, spjutlöpning med spjutet tillbakataget och övergången mellan dessa delar av ansatsen Lär övergången mellan ansats och utkast (impulssteget) Träna rörlighet i axlarna

21 Målbild, 12-årig kastare Kastaren kan: greppa spjutet på rätt sätt
FRIIDROTT ÅR SPJUT #4 Målbild, 12-årig kastare Kastaren kan: greppa spjutet på rätt sätt kasta spjutet så det sätter sig i gräset mäta upp sin ansats gå och jogga ansatsen med kontroll på spjutet kasta med hög arm och rätt spjutvinkel