Tränarutbildning Steg 1 Fysisk träning.

En presentation över ämnet: "Tränarutbildning Steg 1 Fysisk träning."— Presentationens avskrift:

1 Tränarutbildning Steg 1 Fysisk träning

2 Steg 1 Fysisk utveckling

3 Steg 1 Fysisk utveckling
Uppvärmning WA 1 kapitel 11 sid Uppvärmning görs för att; få en gynnsam temperatur i musklerna och därigenom undvika skador, förbereder musklerna för kommande belastningar och rörelsemönster, förbättrar koordinationsförmågan i de muskelgrupper som används, ökar blodflödet till muskulaturen vilket ger ökad energiomsättning och temperatur i musklerna förbättrar nervmuskelfunktionen dvs koordinationen, alltså din teknik. Uppvärmningen bör avslutas tidigast 10 minuter före skjutningen. Traditionell uppvärmning Uppvärmning med gummiband Uppvärmningsskjuta utan tapet Steg 1 Fysisk utveckling

4 Steg 1 Fysisk utveckling
Grupparbete 3-4 i varje grupp, fördela sidorna mellan grupperna, redovisa inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling

5 Uppvärmning med Gummiband
Steg 1 Fysisk utveckling

6 Steg 1 Fysisk utveckling
Konditionsträning CM 1 Kapitel 11 sid Konditionsträning är allt som ökar pulsen i en situation med ohindrad syretillförsel, som löpning, cykling, snabba promenader, rodd och rörliga lagsporter som fotboll, handboll, basket mm. Men sådan aktivitet räknas bara som användbar för konditionsträning om pulsen ligger mellan 50 och 80% av den maximala. Maximal puls förenklat: Steg 1 Fysisk utveckling

7 Steg 1 Fysisk utveckling
Balansträning CM 1 Kapitel 11 sid I bågskytte är en stabil och stark kroppsbalans nödvändig för att hålla det siktande ögat i en fixerad position under skjutsekvensen, särskilt vid kraftutvecklingen i fullt uppdrag. Steg 1 Fysisk utveckling

8 Steg 1 Fysisk utveckling
Grupparbete 3-4 i vardera gruppen, fördela balansövningarna mellan grupperna och redovisa inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling

9 Steg 1 Fysisk utveckling
Styrketräning WA 1 Kapitel 11 sid Att utveckla skyttens muskelstyrka är en grundläggande del av träningen, både för att förbättra skjuttekniken och för att skydda mot belastningsskador av den ständiga upprepningen av rörelser som bågskyttet innebär. Det är viktigt att ha ett styrketräningsprogram som innehåller en stor andel av bågskyttespecifik muskelaktivitet. Många tekniska moment kan bara utföras och utvecklas om det finns en tillräcklig nivå av annan styrkerelaterad kapacitet hos skytten. Steg 1 Fysisk utveckling

10 Steg 1 Fysisk utveckling
Grupparbete 3-4 i varje grupp, fördela styrketräningsövningarna mellan grupperna och redovisa dem inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling