Konditionsträning. Bara löpning? Självklart inte!

En presentation över ämnet: "Konditionsträning. Bara löpning? Självklart inte!"— Presentationens avskrift:

1 Konditionsträning

2 Bara löpning?

3 Självklart inte!

4 Kommer du på några fler… ?

5 Syre till musklerna! Vi andas in syre Ner till lungorna Vidare via lungblåsor till blodkärl Vidare till hjärtat Pumpas ut i kroppen

6

7 Blodkroppar  De röda blodkropparna transporterar syret.  Hemoglobinet i blodet gör blodet rött.

8 Utandning Koldioxid Syre Vatten

9 Puls  Hjärtfrekvens  Slag per minut  Desto hårdare arbete = högre puls!  Vältränades puls sjunker snabbare.  Var kan man känna pulsen?

10 Slagvolym  Mängden blod som pumpas ut vid varje slag.  Slagvolymen ökar vid träning = hjärtat blir starkare.  Når sitt max vid 50% av max.

11 Syreupptagningsförmåga  Kroppens förmåga att binda syre.  Hårdare arbete kräver mer syre.  Desto bättre syreupptagningsförmåga =man orkar hålla på längre.

12 Vilopuls  Antalet slag/minut i vila.  Vilopulsen sjunker med träning  Desto lägre vilopuls, desto bättre kondition  Kondition = skillnad mellan vilopulsen och maxpulsen

13 Med eller utan syre  Anaerobt arbete = utan syre  Aerobt arbete = med syre

14 Hur träna kondition?  Lågintensivt  Medelintensivt  Högintensivt  % av maxpulsen

15 Lågintesiv träning  Aerobt arbete  Rask promenad eller lättare jogg.  Ca. 80-120 slag/minut

16 Medelintensivt arbete  Jogg, löpning.  Puls mellan 120-160/minut  Bra för den som rört sig endel.  Aerobt arbete upp till början till anaerobt arbete.

17 Högintensivt arbete  Hårdare arbete  160-210 slag/minut  Ex. intervallträing  Bra för den vältränade, tungt för den otränade

18 Olika träningsbegrepp  Fartlek  Intervallträning  Distansträning

19

20