MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då?

En presentation över ämnet: "MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då?"— Presentationens avskrift:

1

2 MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då?

3 KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre runt i kroppen Hjärtat och lungorna tränas Maxpuls ca205 slag/minut Arbetspuls ca155 slag/minut Vilopuls ca50-70 slag/minut Tre olika varianter av konditionsträning: 1.Lätt- promenad, jogga, cykla, simma, (snacktempo ca 50-70% av maxpulsen) 2.Medel- bollspel, löpning, simning, längdskidåkning, (svettigt ca 70- 85% av maxpuls) 3.Högintensiv- maximal ansträngning, intervaller (85-100% av maxpuls) Varierad konditionsträning ger bäst resultat! Vilken typ av konditionsträning får du med din aktivitet?

4 STYRKA Varje muskel består av ett antal fibrer, ju fler desto större muskel Vid styrketräning bryts muskelfibrerna ner Om vi äter bra och vilar byggs därefter fibrerna upp igen lite starkare som ”försvar”, det är så en muskel blir större/starkare Tänk på: 1.Rätt teknik i lugnt tempo 2.De stora muskelgrupperna 3.Träna hela kroppen 4.Använd kroppen som redskap eller bara lätta vikter 5.Ät rätt och vila

5 RÖRLIGHET När du tränar en muskel så drar den ihop sig och blir kortare Viktigt att bibehålla alla musklers rörlighet Att stretcha hjälper inte mot träningsvärk I en uppvärmning kan du töja/mjuka upp en muskel men inte stretcha den. Tänk på: 1.Stretcha inte en ouppvärmd muskel 2.Slappna av i den muskel du stretchar 3.30-60 sek, upprepa Om du stretchar efter din aktivitet så varva ned minst fem minuter först. Det funkar minst lika bra att köra stretching/rörlighet en annan dag, se bara till att musklerna är uppvärmda. Stretchar du de muskelgrupper du tränar?

6 SKADOR VÄRM UPP! Kroppen behöver tid på sig att ställa om sig från vila till arbete. Uppvärmningen gör kroppen redo för huvudaktiviteten och minskar risken för skador. När vi värmer upp ökar temperaturen i kroppen och vi kommer att prestera bättre. Det leder till att träningslusten ökar och prestationsförmågan förbättras. Cirkulationen i kroppen kommer igång ordentligt och muskler och leder blir mer elastiska och tåliga. Reaktions- och koncentrationsförmågan förbättras. Vrickning/stukning: avbryt träningen tryckförband högläge kyla avlasta Sträckning/Bristning: avbryt träningen om bristning, tryckförband Skavsår: ”gå in” nya skor hemma sätt på specialplåster Träna aldrig vid feber, halsont eller infektion i kroppen! Vilka skador är vanliga på din aktivitet? Hur kan du undvika dessa?

7 VARFÖR TRÄNA? Piggare Ökad arbets- och koncentrationsförmåga Mindre stressad Minskar risk för vissa sjukdomar Bättre immunförsvar och läkningsförmåga Bättre självförtroende Bättre kondition och orkar mer i vardagen Ökar chanserna att kunna hålla igång när du blir äldre Du blir starkare i muskler, leder och skelett

8 1. Välj en aktivitet! Fotboll? Dans? 2. Skriv om aktiviteten! 3. Berätta om aktiviteten! 4. Lämna in ditt arbete!

9 Ditt skriftliga arbete skall innehålla MIN AKTIVITET är….. Berätta kort om din aktivitet. När, var, hur ofta? Tränar du bara eller tävlar du också? ALLSIDIG TRÄNING? Exempel på muskler/kroppsdelar som tränas. Tränar man hela kroppen? Vilken/Vilka typer av träning, får du kondition-rörlighet-styrka av din aktivitet? TAKTIK/TEKNIK? Är din aktivitet svår? Vad är svårt? Vilka knep och taktiska/tekniska råd skulle du ge en kompis som är nybörjare? SKADOR? Vilka är de vanligaste skadorna/största skaderiskerna? Hur gör du för att undvika skada? VARFÖR TRÄNA FÖRUTOM TRÄNING? Utförs aktiviteten i grupp och krävs då samarbete? Vad betyder aktiviteten för dig förutom träning? Vad är det som gör att du tränar? Påverkas humöret av aktiviteten? (blir man avslappnad, arg, glad, koncentrerad…?) Hur känner du dig innan, under och efter aktiviteten? VARFÖR JUST…..? Vilka möjligheter till fritidsaktiviteter finns nära dig? Har du valt fritidsaktivitet efter vad som finns nära dig? Vad hade du valt om allt fanns? Jämfört med andra i din klass/i kommunen/i landet? Ska det vara rättvist? SKRIV SVAREN PÅ DATORN (ca 1 sida med teckenstorlek 12)OCH LÄMNA IN TILL DIN LÄRARE SENAST__________________!

10 Din muntliga redovisning För några klasskamrater i en liten grupp Läraren gör redovisningsgrupper Du ska lyssna på några redovisningar och efteråt berätta vad du tyckte var extra intressant Du väljer själv vad du vill berätta (du behöver inte berätta allt du har skrivit)

11 ECA Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

12 Då kör vi igång ! Vilken aktivitet ska DU välja?