Fotboll kräver mycket energi Vad ska man äta och dricka för att orka prestera på topp? Hur mycket ska man äta? När ska man äta?

En presentation över ämnet: "Fotboll kräver mycket energi Vad ska man äta och dricka för att orka prestera på topp? Hur mycket ska man äta? När ska man äta?"— Presentationens avskrift:

1 Fotboll kräver mycket energi Vad ska man äta och dricka för att orka prestera på topp? Hur mycket ska man äta? När ska man äta?

2 För att kunna prestera på topp måste du få tillräckligt med energi och rätt dos av näringsämnen

3 Du måste fylla på med ny energi med jämna mellanrum - för att ersätta den energi som gått åt under träningen - för att ladda inför kommande aktiviteter

4 Fördela energin över dagen

5 Kom ihåg! Träningen är bara halva jobbet!

6 Tallriksmodellen Grönsaker Pasta Fisk Potatis Kött Ris Grön saker Normal- energitallrik Låg- energitallrik Hög- energitallrik Fisk Kött Pasta Potatis Ris Pasta Potatis Ris Grönsaker Fisk Kött

7 Idrottarens tallriksmodell

8 En bra dag… Minst 5-6 måltider spridda över dagen 3 huvudmål och 2-3 mellanmål Max 2-3 timmar mellan målen  Protein och kolhydrater omedelbart efter avslutat träningspass  Minst ½ kg frukt/rotfrukter/grönsaker/bär  Ca 2 liter vatten  Ingen alkohol minst 30 min motion 7-8 tim sömn ingen stress

9 Exempel en bra dag Frukost: Fiberhavregrynsgröt, 1 banan, 1 dl mjölk, 2 ägg Rågbröd, kalkon/skinka, keso, tomat/gurka 1 glas vatten eller C-vitamin/Berocca Mellanmål: 1 rågsmörgås med keso och avokado Lunch: Köttfärs/Lax/Kyckling med fullkornspasta/ris och grönsaker Mellanmål: 1 burk keso/kesella. Blanda i lite cashewnötter och frukt Middag: som lunch Kvällsmål: Rågbröd med skinka och avokado

10 Ät mat du tycker om Utgå ifrån din aktuella kostvana och försök att förbättra den Hitta alternativ som passar dig Man kan äta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst