Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten

En presentation över ämnet: "Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten"— Presentationens avskrift:

1 Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten
Idrott och Hälsa Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten

2 Kroppen

3 Motorik: Grovmotorik Finmotorik

4 Skelettet: 206 ben Styrketräning  lätt belastning
Skelettet ger kroppen stöd och stadga Skelettbenen = fästen för muskler och senor Skelettet skyddar ömtåliga organ Skelettbenen stärks  aktivitet, kost

5 Leder: Leder  röra oss åt olika håll
Lederna mår bra och stärks av träning Vi har olika typer av leder : Kulled Gång-järns led Vridled Två – axlad led

6 Muskler: Fler 300 muskler Muskler = röra oss
Skydd för skelett och leder Stärks vid träning Viljestyrda och icke viljestyrda muskler Dynamiskt Statiskt

7

8 Träning

9 Uppvärmning: Förberedelse
Smörjning av lederna ”elasticitet” = rörlighet Prestationsförmågan Skaderisken minskar Anpassa uppvärmningsövningarna

10 Koordinationsträning:
Är sammarbete mellan nerver och muskler Tränas genom redskapsbanor, aerobics Koordination kan och ska vi träna hela livet

11 Rörlighetsträning: Tänjning Stretching (15-60) sek Undvika skador
Förbättra prestationsförmågan och tekniken Ger bättre blodcirkulation

12 Styrketräning Stärker musklerna Skelettet blir starkare
Motverkar belastningsskador Bra för rehabilitering av skador Ger bra motion Styrketräna: Kroppen som belastning Träning med yttre belastning Ca 15 år

13 Uthållighetsträning Aktivitet under en längre tid
Uthålligheten = syreupptagnings förmåga Hur förbättrar vi vår uthållighet?

14 Motion Musklerna blir starkare Du mår bättre Hälsosam i vardagen
Koncentrationsförmåga ökar  orkar mer Det minskar stress Självförtroendet ökar Du träffar kompisar

15 Hur mycket motionering?
60 minuter om dagen, 2-3 gånger i veckan Roligt Vardaglig motion

16 Hälsa och kost

17 Hälsa Kroppslig och själslig hälsa Påverka: Kost Motion Sömn Stress

18 Kost: Träning och muskelarbete kräver energi Mat och dryck energi
Individuellt och fysisk aktivitet Energibalans Främsta näringsämnena: Kolhydrater Fetter Protein Ät regelbundet och varierat Frukosten!

19 Kolhydrater Används vid hårt muskelarbete Långsamma fullkornsprodukter
frukt grönsaker Snabba kolhydrater vitt bröd vit pasta godis läsk

20 Fetter Energireserv vid hårt arbete längre än 1 timme
Isoleringsmaterial i kroppen Nyttiga fetter Avokado Lax nötter Onyttiga fetter Kakor chips

21 Protein Bygger och reparerar muskelceller
Bibehåller och bygger upp muskelmassa Finns i t.ex. mjölk, ägg, kött, fisk, fågel, bönor och linser

22 Tallriksmodellen Normalt fysiskt aktiv person Elitidrottare

23 Allemansrätten ”Inte röra, inte förstöra” (Naturvårdsverket, 2013)
Gör det möjligt för oss att röra oss fritt i naturen Krav  hänsyn och varsamhet mot natur, djurliv, markägare och medmänniskor