Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
4 löpträningspass Tröskelintervaller 70/20 Backintervaller Tabata
4 minuter arbeta. 1 minut vila. 3 – 8 repetitioner. 90-95%. Endast mycket begränsad mängd mjölksyra. Höjer mjölksyratröskeln. 70/20 70 sekunder arbeta. 20 sekunder vila. 6 – 20 repetitioner. HÖG ansträngningsnivå = upp till 100 %. Höjer max syreupptagningsförmåga. Backintervaller x sekunder upp = x sekunder ner = x sekunder vila. 1 – 20 repetitioner. Hög ansträningsnivå = upp till 100 %. Teknik! Höjer max syreupptagningsförmåga och tränar teknik. Tabata 20 sekunder arbeta. 10 sekunder vila. 8 repetitioner. 2 – 4 – 8 set. Hög ansträngningsnivå. Styrketräning för löpmuskulatur som bättrar löpekonomin.
Liknande presentationer
