Fotbollsfys NSK 02/03 Torben Sporre

En presentation över ämnet: "Fotbollsfys NSK 02/03 Torben Sporre"— Presentationens avskrift:

1 Fotbollsfys NSK 02/03 Torben Sporre
Lärare Idrott/psykologi Vackstanäsgymnasiet PT Utbildning Diverse vidareutbildningar fysträning

2 Fysiska grundegenskaper
Styrka Snabbhet/explosivitet Rörlighet Koordination Uthållighet

3 Behöver en fotbollsspelare vara stark?

4 Anledningar till att bli starkare
Skadeförebyggande Snabbare Spänst Stabilare/starkare i närkamper

5 Forskning styrketräning fotboll
2 år 112 st Fotbollsspelare år. Styrkeförbättringar Sprinter rakt fram Sprinter med riktningsförändringar Övningar: Knäböj bak och fram, Marklyft, Bänkpress, Rodd och bålstyrka. ( styrketraning-for-unga-fotbollsspelare/)

6 Snabbhet/Explosivitet
Sprinter Sprinter med riktningsförändringar Hopp Styrketräning Snabbhetsträning med boll!

7 Kondition/Uthållighet
Högre nivå på spelare/division: Högre uthållighet/återhämtning (YO-YO IR2 test). Fler sprinter i hög fart Bättre lag – springer mer!

8 Hur tränar vi konditon? INTERVALLER
4 * 4 min , 2 min/1 min vila * 6 osv… På fotbollsplanen – Smålagsspel!

9 Fotbollsspelare rörlig?

10 Hur tränar vi rörlighet?
Dynamisk rörlighet Styrketräning med fullt rörelseutslag Stretching (ifrågasatt)

11 Egen träning ca min Knäböj (Någon vikt fram om du inte har stång). Enbensknäböj Utfall i olika riktningar Plankan med rörelse (arm, ben, diagonalt) Sidoplankan med rörelse (ben eller ben och arm) Rygglyft Gör övningarna 2-3 ,ca st repetitioner.