Hälsa Mia Jönsson Idrott och hälsa Varför? O Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga.

En presentation över ämnet: "Hälsa Mia Jönsson Idrott och hälsa Varför? O Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga."— Presentationens avskrift:

1 Hälsa Mia Jönsson Idrott och hälsa 1 2016-09-14

2 Varför? O Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan. I samband med det beskriver eleven översiktligt aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. O Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med enkla omdömen värdera resultatet.

3 Skolidrott jfr. med föreningsidrott

4 Diskutera Kan man vara frisk och må dåligt eller vara sjuk och må bra?

5 Vad är hälsa? O WHO: ”Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom eller handikapp, utan högsta möjliga välbefinnande för den enskilda individen; fysiskt, psykiskt och socialt”

6 Hälsokorset

7 Psykisk hälsa O Positiv grundinställning O Ser möjligheter istället för hinder O Ork och energi att göra saker O Fungerar bättre i relation till andra O Har en känsla av att man kan påverka sin situation O Diskutera: hur påverkas din psykiska hälsa när du rör dig?

8 Social hälsa O Trivsel i det sociala livet O Mellanmänskliga relationer O Diskutera: hur påverkas din hälsa av dina sociala relationer?

9 Fysisk hälsa O Kroppen är i god fysisk kondition, oberoende av psyket och det sociala tillståndet O Fri från sjukdom O Diskutera: varför är det viktigt att vara i god fysisk kondition?

10 Hur ser hälsoläget ut i Sverige? O Inte bara att kroppen är frisk, även att vi har hög livskvalitet! O Psykiskt, fysiskt, socialt. Livsstilen påverkar vår hälsa mycket! O Sverige ligger bra till jämfört med andra länder. O …dock stor skillnad mellan olika sociala grupper. Hälsa har blivit en klassfråga! O Diskutera: hur är det en klassfråga?

11 Varför behöver du röra dig? O Vi är byggda för rörelse! O Historiskt sett har vi gått, sprungit, lyft, burit, stridit och flytt för att överleva! O Förr: jordbruk och boskapsskötsel O Nu: bekvämt liv, genvägar och teknisk utveckling O MEN kroppen är fortfarande konstruerad för att klara äldre tiders krav, varje dag!

12 Effekter av fysisk träning O Du vilar hjärnan medan kroppen arbetar O Du blir pigg och mår bra p.g.a. att kroppen producerar endorfin, ett stimulerande ämne som brukar kallas ”kroppens eget morfin” O Du får bättre kondition och orkar mer både fysiskt och psykiskt. Du klarat skolan och fritiden lättare. Du återhämtar dig snabbare efter krävande arbete. O Du blir starkare i muskler, leder och skelett O Du får bättre rörlighet, balans och koordination och kan arbeta mer avspänt och effektivt O Du får mindre ryggbesvär eftersom du bl.a. får bättre syreförsörjning i diskarna O Du håller hjärta och blodkärl friska och blodtrycket på en lagom nivå O Du håller lättare vikten eftersom du får en balans mellan aptit och förbrukad energi O Du ökar förutsättningarna för att kunna leva aktivt även när du blir äldre

13 Motion i vardagen O Människor som motionerar är sjukskrivna mer sällan! O Elever som motionerar får bättre studieresultat! O Du bör vara i rörelse på något sätt minst en timme om dagen. O …och därtill lägga träning som rörlighet, styrka, koordination och uthållighet. O Vardagsmotion = ”motion på köpet”. Diskutera: vad kan vardagsmotion vara för dig?

14 Träna och motionera smart! O Vår kropp behöver rörelse för att må bra O Prestationsinriktade motiv O Hälsoinriktade motiv O Oavsett anledning så underlättar det om vi har kunskap om den tränings- eller motionsform som vi bedriver och hur den påverkar oss O Se träningen som en del i ett större sammanhang (KASAM) O Att planera, sätta upp mål och utvärdera träningen kan vara både motiverande och effektiviserande

15 Sömn O Kroppen återhämtar sig och du fyller på batterierna. O Hjärnan har störst behov av sömn. O Sömnbrist påverkar omdömet och koncentrationsförmågan, motståndskraft mot infektioner minskar. O Sömnbehovet är individuellt och påverkas av ålder, hur ljus/mörkt det är, om du är i bra form etc. O Om du fortfarande är trött när du är i skolan sover du troligen för lite. O Diskutera: hur mycket sover du? Hur brukar du känna dig under dagen?

16 Kost O Påverkar hälsan mycket! O Energi och byggnadsmaterial för kroppen. O Stor betydelse för hur du mår, för ditt humör och påverkar uppkomst av sjukdomar senare i livet. O Näringsämnen: kolhydrater, fett, protein, mineraler, vitaminer, vatten. O Frukost, lunch, mellanmål, middag (ev.måltid efter träning) = flera mål fördelade på fasta tider! O Kolhydrater viktiga om du rör dig mycket! O Undvik läsk, chips, godis. Mycket energi men lite näring. O Diskutera: hur ser dina kostvanor ut? Tänker du på vad du stoppar i dig?

17 Stress O Nedärvd förmåga att sätta in extra resurser när en fara hotar. Fight or flight! O Stresshormoner som adrenalin, kortisol och noradrenalin bildas. O Pulsen och blodtrycket stiger. O Idag ofta psykisk ”fara” O Antalet personer med stressrelaterade sjukdomar ökar stadigt. O Stressorer = det som gör oss stressade. O Kvinnor ofta mer stressade. En orsak kan vara att kvinnor fortfarande har större arbetsbörda och ansvar i hemmet, samtidigt som de jobbar 100 %. O Stresshantering viktig!

18 Rökning O Varje år börjar 30 000 ungdomar att röka i Sverige. O Varannan kommer att dö flera år i förtid. En person i timmen dör i Sverige till följd av rökning (8000 om året). O Den största enskilda miljö- och hälsofaran som man känner till. O Tobaksskatten är över 6 miljarder per år, MEN rökningen kostar flerdubbelt mer för sjukvården. O Aldrig för sent att sluta!

19 Sluta röka? O Koloxidvärdet i blodet blir normalt efter ungefär två dagar. O Lungfunktionen förbättras efter ett par veckor. O Nikotinbehovet är klart lägre efter att halvår. O Risken för att få hjärtinfarkt blir normal efter ca. två år O Risken för lungcancer minskar och blir åter liten efter 5-10 års uppehåll. O Bättre andedräkt, fräschare tänder, skarpare luktsinne, finare hy, finare hår.