Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Handstående Golv1 minut Brygga Golv1 minut Idioten Golv2 gånger Grodhopp Golv2 längder.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Handstående Golv1 minut Brygga Golv1 minut Idioten Golv2 gånger Grodhopp Golv2 längder."— Presentationens avskrift:

1 Handstående Golv1 minut Brygga Golv1 minut Idioten Golv2 gånger Grodhopp Golv2 längder

2 Armhävningar på kloss Liten kloss 10 med klapp 20 vanliga Enbenshopp på kloss Liten kloss15 på varje ben Stillastående Spänsthopp till hög kloss Hög kloss10 gånger Hoppa på liten kloss snabba Liten kloss40 sekunder

3 Överkast i barr Barr5 st Brutalbänk Bom 10 långsamma 10 snabba Klättra i rep Rep 2 gånger Utan ben Rygglyft Golv 10x2 långsamma med två vridningar

4 Gå på händer Golv2 längder Skjuta hare Ribbstol + liten plint/kloss 5x2 på varje ben Dips (dips i pik) Herrbarr10 x 2 Benlyft Barrholme 5 snabba x 2 5 långsamma x 2

5 Gå i gren lågbom Lågbom2 längder Framfäll på knä Lågbom15 gånger 2 Bryt till handstående från grensittande Golv5 st Tåhävningar Ribbstol10 på varje fot

6 Uppdragningar Barr5 x 3 Situps från liggande till tryck i stöd Golv10 st x 2 Stämma på stasbräda Stratumbräda10 x 3 Burpisar Golv10 st x 2

7 Balansplatta 30 sekunder per fot Elektriska stolen Vägg1 minut Stå i spannung med armlyft Golv10 x 2 Rulla skuldra till ljushopp Golv10 st x 2

8 Hänga vid hakan i barrholme Barr15 sekunder x 2 Grupperat stöd Golv / handtag barrholme 15 sekunder x 2 Jättehäv i ringar (kloss under) Ringar / kloss5 x 2 Sitta pik 15 sekunder x 2 Golv / handtag barrholme

9 Hopprep Barr 25 per fot 50 på båda 10 Dubbelhopp+gruppering Gummiband kippstyrka Ribbstol och gummiband 5 långsamma 5 snabba x 2 Fällknivar golv20 x 2 Gummiband Vippstyrka 5 långsamma 5 snabba x 2 Ribbstol och gummiband

10 Spänsthopp över hinder 5 hinder på AG golvet 5 längder Vipp till våg Barr 10 st långsamt till stödvåg Gå till dragläge barr5 x 2 st Vipp till handstånde 5 x 2 st Barr med pass

11 Situps med boll Medicinboll Golv, kompis 10 x 2 Golvbarr 8 jättefall bak, 8 jättefall fram 8 krum till stödvåg 3 vipp handstående 360 vändning Stå på en hand 5 sekunder 8 pump Situps från liggande till pikerad framfäll Golv / matta10 x 2 st Liggande knädrag med hälar på pilatusboll 10 x 2 stPilatusboll

12 Tobbes armhävningar Träbommar10 x 2 Från haka till stuphängande Pendeldips Herrbarr10 x 2 st Dubbel Armhävningar 10 x 2 stGolv Barr5 x 2 st

13 Benlyft från pik till spets Träbommar10 x 2 Uppdragningar till stöd Herrbarr10 x 2 st Uppdragningar med klapp 10 x 2 stGolv Barr5 x 2 st Rygglyft till knä

14 Liggande/hängande uppdragningar (fötter nästan i höjd med händer) xx10 x 2 Maghjul med stång Från fötter xx10 x 2 st Maghjulet från knä 10 x 2 stxx Ringar10 x 2 st Gå till draghängande med rak kropp

15 Jättehäv i barr/räck Barr10 x 2 Balans på två medicinbollar Två-fyra medicinbollar 10 x 2 st Kroppslyft i liggandes under ribbstol 10 x 2 stxx 10 x 2 st Handledsrull med vikt i rep

16 Dubbelpikering (två och två) xx10 x 2 Gå i pik på golv xx10 x 2 st Pikdrag i skottkärreposition Två och två 10 x 2 stxx 10 x 2 st Dubbelpik, armhäv, rullbyte Två och två

17 Krum till stödvåg Två och två Barrholme eller golv 10 x 2 Svank lyft över pilatusboll Pilatusboll10 x 2 st Sittande bålrotationer med medicinboll 10 x 2 st Ribbstol, medicinboll xx10 x 2 st Armhäv rull ut fram/sidan med hantlar

18 Skottkärra i krabbställning golv10 x 2 Överlämningar med medicinboll Medicinboll10 x 2 st Stjärnan på balansplatta eller golv 10 x 2 stBalansplatta Golv, eventuellt redskapsbana 10 x 2 st Skottkärra i bana (även hoppande)

19 Bakåtkullerbytta till handstående Matta / Golv10 x 2 Svankspark uppdragningar i barr Barrholme/räck10 x 2 st Höga ljushopp på trampolin, luft, dmt 10 x 2 st Redskap med studs Kloss, tjockmatta10 x 2 st Korbettslag från handstående stäm Till tjockmattor

20 Fler övningar fylls på efterhand


Ladda ner ppt "Handstående Golv1 minut Brygga Golv1 minut Idioten Golv2 gånger Grodhopp Golv2 längder."

Liknande presentationer


Google-annonser