Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Lycka nu! Studieförbundet Vuxenskolan våren 2015 https://mindfulnesskursvuxenskolan.wordpress.com/ Annika Lidhammar, mindfulnessinstruktör föreläsare stressrelaterad.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Lycka nu! Studieförbundet Vuxenskolan våren 2015 https://mindfulnesskursvuxenskolan.wordpress.com/ Annika Lidhammar, mindfulnessinstruktör föreläsare stressrelaterad."— Presentationens avskrift:

1 Lycka nu! Studieförbundet Vuxenskolan våren 2015 https://mindfulnesskursvuxenskolan.wordpress.com/ Annika Lidhammar, mindfulnessinstruktör föreläsare stressrelaterad fysisk och psykisk ohälsa https://annikalidhammar.wordpress.com/

2 Källor Holmer, Titti (2009). Lycka Nu. Stockholm: Bonniers Existens. Nilsonne, Åsa (2009). Mindfulness i hjärnan. Stockholm: Natur & Kultur. Mindfulnesscenter: Instruktörsutbildning. Schenström, Ola (2007). Mindfulness i vardagen. Stockholm: Viva.

3 Lycka ”Hapiness is a skill” (Richard Davidson) Vi kan träna oss till lycka! 1.Tillfredsställa kroppens behov 2.Ta hand om och bearbeta svåra känslor 3.Se framtiden med hopp och tillförsikt 4.Utveckla tacksamhet och medkänsla 5.Agera mot dina mål 6.Stanna upp, göra dig medveten och närvara i ögonblick av lycka (sid 35 i Lycka Nu-boken )

4 Mindfulness är… …att identifiera sig med vattnet istället för med vågen …att uppmärksamma var du har din uppmärksamhet någonstans

5 Mindfulness och medvetenhet Att bli medveten av en konstant ström av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser

6 Leva medvetet Vem är jag? Vad är det här? Att möta saker som de är, ger mer nyttja och glädje än att acceptera sina gamla berättelser om dem

7 Vårt tänkande… […] är i själva verket varken bra eller dåligt, det är neutralt, det existerar som det är.” Att kunna se på tanken som en tanke –Utrymme mellan tankarna –”Ge tanken rymd”, på samma sätt som när du öppnar upp din slutna hand

8 I ögonblicket Intention: Att bli mer närvarande och att vakna upp till livet

9 Medvetenhet om kroppen Kroppsscanning/kroppskänning Lyssna på kroppens signaler –Muskelspänningar –Värk av olika slag –Trötthet –Mag-och tarmproblem Kroppen talar sanning –Oftast lättare att komma åt det som är i ögonblicket via kroppen än via tanken

10 Medvetenhet om känslor Känna igen och sätta ord på grundaffekterna/grundkänslorna Bli medveten om vilka affekter/känslor vi har svårast att hantera ”Att vara medveten om vad vi känner när vi känner det.”

11 Att inte fastna i tankar - göra val Tankar går inte att stoppa men det vi kan göra är att inte fastna i dem –T ex fastna i vår livshistoria –Offer istället för aktör i vårt egna liv –Känsla av maktlöshet Ge våra tankar lite plats –Friare från våra berättelser om våra liv

12 Genom att inte fastna i våra tankar kan vi lära oss: Tankar och känslor styr oss inte längre i samma utsträckning som tidigare Vi har ett val, hur vi ser på saker och ting Acceptera det ständiga flödet av tankar och känslor och att inte handla när impulsen dyker upp.

13 Första steget ”Första steget är oftast att stanna upp där du är, tillräckligt länge för att observera vad det är som pågår och förstå att du har ett val, om du ska göra någonting eller låta bli.”

14 Affektkompetens Steg 1: Att känna igen och sätta ord på de olika grundkänslorna Steg 2: Bli medveten om vikla av mina affekter som jag har svårast att hantera

15 Acceptans är inte att resignera förneka begär eller undvikande definiera oss själva utifrån våra brister göra oss passiva

16 Nervsystemet

17 Nervsystemets uppbyggnad

18 Endokrina organ

19 Hjärnans områden Bilden är hämtad från

20 Nervcellen Ca 100 miljarder nervceller i hjärnan Var och en står i kontakt med i genomsnitt sju tusen andra

21 Neuroplasticitet Neuro: neuron, nervcell Plasticitet: formbarhet, förmåga till förvandling, omvandling Hjärnan befinner sig i ständig förändring och förvandling Hos 1-åringen bildas ca en miljon nya synapser/sekund Även hos vuxna

22 Sympatiska och parasympatiska nervsystemets verkningsmekanismer

23 Några effekter vid ökat prestationsbehov Blodcirkulationen omfördelas Blodsockernivån ökar Luftrören vidgas Fjärrseende Blodplättarna underläggar koagulering Tarmrörelserna minskar Fjärrseende

24 Stress Relationen mellan krav och resurser Medfödda och förvärvade förutsättningar att klara av att möta stress Diskrepansen mellan hur något är och hur du vill att det ska vara Stressorer kan vara negativa såväl som positiva

25 Krav-kontroll-stödmodellen (Karasek & Theorell, 1990)

26 KASAM Aaron Antonovsky Meningsfullhet Begriplighet Hanterbarhet

27 Riskfaktorer Friskfaktorer

28 Kostens betydelse för att förebygga utmattning Antioxidanter motverkar fria radikalers negativa effekter p å celler, ex.vis endotelceller i blodk ä rlen R ä tt sorts fett, kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler ger m ö jlighet till reparation av celler och bra n ä ring

29 Dieter: mycket fett, inget fett, mycket kolhydrater, inga kolhydrater – vad är egentligen rätt?? Ur Axelsons Gymnastiska Instituts tidning FriskvårdsMagasinet (sept): ”Världens kanske fortfarande bäst bevarade näringsmässiga hemlighet verkar vara att en kost som förbättrar hälsan hos en person inte har någon effekt alls på en annan och kan bidra till att en tredje utvecklar sjukdom.” (Tillberg, A, 2012)

30 Kosthållning Frukt och grönt: rika på antioxidanter Fibrer: ger bättre matsmältning och driver ut gifter ur kroppen Rätt fett: Omättat fett Fettsyror: omega 3: stämningsstabiliserande funktion vid depression och koncentrationssvårigheter

31 Störd sömn - ökad hunger? Kan ge störningar i ämnesomsättningen Sömnbrist kan leda till ökat sug efter kolhydrater

32 Vila!

33 Sömn Påverkar vår kropps immunsystem, ämnesomsättning och kognitiva förmågor Hjärnan laddar upp energi Nya kopplingar – kreativitet ökar Immunförsvaret – skydd mot infektioner och cancer - stärks Reparation av celler Bearbetning av intryck och lagring av minnen Genomkörning/backupkörning av kroppens alla system Återuppbyggnad, reparation: Kvinnan - östrogen störst insöndring Mannen – testosteron störst insöndring Tillväxthormon – störst insöndring

34 Bilderna hämtade från Hypnogram

35 God sömnhygien Regelbundna tider Balans mellan sömn, vila och aktivitet Kosten: se över intaget av koffein, socker, alkohol Reducera störande ljus i sovrummet (blått ljus mobiltelefoner, läsplattor) Dagsljus under dagen Se fler råd på sid 61 i Lycka Nu-boken

36 Motionera! Vad händer i kroppen? Mer syre till hjärnan Ökar neurogenesen Minskar risken för demens Antidepressiv effekt

37 Relationers betydelse för att förebygga ohälsa

38 Oxytocin Tillverkas i Hypothalamus, lagras i hypofysens baklob Stimulerar till livmoderkontraktion Stimulerar till mj ö lkfris ä ttning hos modern Fris ä tts vid ber ö ring Ö kad niv å finns hos m ä n och kvinnor n ä r de tillbringar tid med sm å barn

39 Andlig och själslig stimulans betydelse för att förebygga ohälsa F ö rl å telse Mening med livet? Harmoni Sammanhang Hopp Tro K ä rlek

40 Kulturell stimulans Hur viktiga ä r upplevelser? Delaktighet? Avslappning? Ta emot? Njuta?

41 Sätt upp mål och drömmar! Bild: Sahlgrenska akademin

42 Utmana dig själv! ”Use it or lose it” Hjärnan är plastisk! Skapande och förstärkande av neuronala kopplingar Försvagande och borttagande av andra Det föds nya celler i din hjärna livet ut! Lär dig något nytt Utmanande Progressivt Belönande Låt dig överraskas! Lyssna på ny musik Ta en ny väg till jobbet Testa en ny maträtt Ändra dina rutiner Etc Källa: Sahlgrenska akademin

43 Många faktorer leder till en individs hälsa eller utmattning

44 Ibland kan det vara så…

45 …det kan också vara så

46 Och ibland stämmer alla pusselbitarna på ett enkel sätt!

47 Avslutningsvis… Wether you believe you can do something or you believe you can´t, you´re probably right – Henry Ford

48 Var varsam mot dig själv


Ladda ner ppt "Lycka nu! Studieförbundet Vuxenskolan våren 2015 https://mindfulnesskursvuxenskolan.wordpress.com/ Annika Lidhammar, mindfulnessinstruktör föreläsare stressrelaterad."

Liknande presentationer


Google-annonser