Pulsbaserad träning Pulszoner Individuella!! Ingen standard formel

En presentation över ämnet: "Pulsbaserad träning Pulszoner Individuella!! Ingen standard formel"— Presentationens avskrift:

1 Pulsbaserad träning Pulszoner Individuella!! Ingen standard formel
Pulsen varierar mellan träningarna Aktiv vila Ca 70% av max puls Tröskel Den intensitet du kan hålla under lång tid utan att mjölksyranivåerna i blodet stiger successivt.

2 Pulsbaserad träning Exempel (individuellt)
Min maxpuls – 176 bpm, 100% Min tröskel – 162 bpm, 88% Min Aktiv vila – 140 bpm, 72% Typ Pulsslag Kadens % av max Uppvärmning bpm rpm 55-70% Långpass bpm rpm % Korta intervall bpm 100 rpm 87%-96% Långa intervall bpm rpm 80%-90% Styrka (backe) bpm 50 rpm 80%-90% Snabba intervaller 6x4 min 100 rpm Ökad snabbhet Puls ökande 160 – 174, 87%-96% Långa intervaller 3x20 min rpm Uthållighet, kondition Puls ökande 150 – 165, 80%-90%

3

4 Uppvärmning Tempo 80-90 bpm Puls Stegrande från vila till ca 70-80%

5 Styrka Tempo 40-60 bpm Igångdrag Max BPM Puls
Stegrande upp till tröskel ca 85-90%

6 RejsEttor Tempo 100 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp och över tröskel ca 90-97% Samma motstånd hela tiden. Vid 80 bpm ska du bra tappa några pulsslag.

7 Intervaller 6x20x40 Tempo 120 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp till tröskel ca 90-96%

8 Intervaller 6x10x10 Tempo 135 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp till tröskel ca MAX?

9 teamostercykel.wordpress.com Facebook sök på: Team Öster Cykel