Ladda ner presentationen
Presentation laddar. Vänta.
1
Pulsbaserad träning Exempel (individuellt)
Min maxpuls – 176 bpm, 100% Min tröskel – 162 bpm, 88% Min Aktiv vila – 140 bpm, 72% Typ Pulsslag Kadens % av max Uppvärmning bpm rpm 55-70% Långpass bpm rpm % Korta intervall bpm 100 rpm 87%-96% Långa intervall bpm rpm 80%-90% Styrka (backe) bpm 50 rpm 80%-90% Snabba intervaller 6x4 min 100 rpm Ökad snabbhet Puls ökande 160 – 174, 87%-96% Långa intervaller 3x20 min rpm Uthållighet, kondition Puls ökande 150 – 165, 80%-90%
3
Uppvärmning Tempo 80-90 bpm Puls Stegrande från vila till ca 70-80%
4
Styrka Tempo 40-50 bpm Igångdrag Max BMP Puls
Stegrande upp till tröskel ca 85-90%
5
Styrka Tempo 40-50 bpm Igångdrag Max BMP Puls
Stegrande upp till tröskel ca 85-90%
6
Intervaller 120x60 Tempo 100 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp till tröskel ca 90-96%
7
Intervaller 20x40 Tempo 120 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp till tröskel ca 90-94%
8
Intervaller 10x20 Tempo 135 bpm / 80 bpm Puls
Stegrande upp till tröskel ca 90-94%
9
teamostercykel.wordpress.com Facebook sök på: Team Öster Cykel
Liknande presentationer
