Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare."— Presentationens avskrift:

1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim. Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

2 Vad jobbade vi med träff 1? ➻ Vad är stress? ➻ Ska jag förändra eller acceptera? ➻ Att undvika tankar och känslor ➻ Tänkandet kan skapa lidande ➻ Medveten närvaro ➻ Öva hemma 2 Träff 1

3 Veckans tanke träff 1 ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.” utan en verklighet som ska upplevas.” - Søren Kierkegaard ( ) 3

4 Vad jobbade vi med träff 2? ➻ Repetition av träff 1 ➻ Genomgång av övningar hemma ➻ Livskompassen ➻ Hinder ➻ Språk, tankar, känslor och regler som hinder ➻ Öva hemma 4 Träff 2

5 Veckans tanke träff 2 ”Om du inte vet vart du ska, ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll,

6 6:1 1. Medveten närvaroMax poäng a) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fem gånger/vecka. Max 10 poäng (5 poäng/vecka) b) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. Max 5 poäng (om 5 dagar/v, 4 poäng om 4 dagar/v osv) 2. Acceptans Max 4 poäng Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Max 4 poäng (2 poäng/vecka) Hur mycket har du övat under 2 veckor?

7 3. Motion Max 4 poäng Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka. Max 4 poäng (två poäng/vecka) 4. Din LivskompassMax 4 poäng Fortsätt fylla i nya saker. Skatta livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka. Max 4 poäng (två poäng/vecka) Totalt max 27 poäng Totalt max 27 poäng 6:2 Fortsättning av Hur mycket har du övat

8 7 Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig?

9 8:1 NamnCD (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Motion (max 4 p) Livskomp (max 4 p) Totalt (max 27 p) Deltagare 1 Övat hemma

10 8:2 NamnCD (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Motion (max 4 p) Livskomp (max 4 p) Totalt (max 27 p) Deltagare 1 Övat hemma

11 Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? 9

12 Träff 3 - Översikt 10 ➻ Repetition av träff 1 och 2 (klart) ➻ Genomgång av övningar hemma (klart) ➻ Att leva enligt sin Livskompass - Kolla sin Livskompass (skattning) - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? ➻ Identifiera livsriktningar med ”livsriktningskort” - Välja kort man gillar - Identifiera vad man vill ha mer av i livet - Identifiera vad man vill ha mer av i livet - Undersöka vad konkret göra för att ta steg mot vad som är viktigt i mitt liv. som är viktigt i mitt liv. - Kartlägga hinder och hitta strategier att hantera dem ➻ Hur vårt tänkandet kan skapa lidande & stress ➻ Öva hemma

13 Din Livskompass senaste veckan 11 Skaffa en nära relation Skapa sammanhållning i familjen Hela tiden lära mer Bidra till något viktigt Se till att ha roligt på jobbet Regelbunden träning Bra och varierad mat Tillräckligt med sömn Regelbunden sex Hem att trivas i Leva fullt ut, t ex bada Vara i naturen Roligt tillsammans med vänner

14 Hur har ditt liv sett ut den senaste veckan? 12 ➻ Väg in både: kvantitet (hur mycket/mängd) & kvalitet (hur vitalt/starkt) kvalitet (hur vitalt/starkt) ➻ Pappersversion eller digital, på

15 13 Vad är viktigast? - Målet eller vägen dit?

16 Se upp så att du inte går på blåsningen som kan kosta dig livet! ➻ Bara jag … xxx så … xxx ➻ Lösning: Du är framme! Njut, dansa och upplev … Bracket = bransch (t ex sälja försäkringar) Bracket = bransch (t ex sälja försäkringar) Hoax = lurendrejeri, bluff Hoax = lurendrejeri, bluff 14

17 Rocky om målet eller vägen X

18 En livsriktning är som en fyr långt bort. Den vägleder dig genom stormen. 15

19 Livsriktningar är som ett hus … Vad vill du ha för hus? ➻ Det finns inga livsriktningar (engelskans values) som är rätt eller fel. ➻ Det handlar inte om att ”hitta vad man vill egentligen, innerst inne”, det handlar om att helt fritt välja vad man vill sträva mot. Lite som välja hur man vill att ens eget ”livsriktningshus” ska se ut. ➻ Man kan alltid ändra sig och välja ett helt nytt ”livsriktningshus”, eller bygga om det, eller bygga till det utifrån vad man vill just nu i livet. 16

20 Livsriktningar är som ett hus … Vad väljer du för hus? 17

21 Vad är skillnaden mellan Livsriktning & Mål? ➻ En livsriktning (engelskans value) är som en fyr, något man kan sträva mot, och något som aldrig blir klart. ➻ Ett mål är något man kan uppnå och till exempel bocka av på en lista. ➻ Nu ska vi köra lite frågesport. 18

22 En sund balans mellan livsriktningar och mål X Två grupper som bestiger ett berg …

23 19 Det smarta med livsriktningar och handlingar Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Det är smart att lägga vår energi på att förändra det vi har kontroll över. Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Det är jag som styr bussen!

24 Mina livsriktningar 20

25 21 RELATIONER LivsriktningSteg jag vill ta ARBETE/UTBILDNING LivsriktningSteg jag vill ta FRITID LivsriktningSteg jag vill ta HÄLSA LivsriktningSteg jag vill ta

26 Välja kort för livsriktningar 1.Välj vilket av de fyra områdena på din Livskompass som du vill börja med. 2.Välj två kort som du gillar per område. Lägg ut på din Livskompass. Det går också bra att använda ett Livskompass. Det går också bra att använda ett kort man gillar för fler områden än ett. 3.Ta ett tomt livsriktningskort och skriv något på detta själv. Placera ett självskrivet kort på vart och ett av de fyra områdena i din Livskompass. 4.När du är klar finns det totalt 3 kort vid vart och ett av de fyra områdena på din Livskompass. 22

27 Du som berättar 1.Välj ett kort som du gillar. 2.Berätta för den som lyssnar: a)”Detta är viktigt för mig för att …” a)”Detta är viktigt för mig för att …” b)Ge ett konkret exempel på hur b)Ge ett konkret exempel på hur detta kommit till uttryck i ditt liv i det förflutna. c)Ge ett exempel på hur du konkret c)Ge ett exempel på hur du konkret vill att detta ska komma till uttryck i ditt liv i framtiden. 3.Upprepa med ett kort per område. Fortsätt med ytterligare kort per område om du hinner. 23 Att berätta om sina livsriktningar Du som lyssnar 1.Ha ögonkontakt. 2. Var närvarande, lyssna med vidöppna öron/ögon. 3.Om den som berättar är abstrakt, be om konkreta exempel. 4.Inga övriga frågor eller kommentarer. 5.Tacka den som berättar när han/hon är klar med ett kort.

28 28 KortExempel på hur detta kommit till uttryck Exempel hur jag vill uttrycka framöver Arbete/utbildning Hälsa Fritid Relationer

29 Du som berättar 1.Välj ett kort som du gillar. 2.Berätta för den som lyssnar: a)”Detta är viktigt för mig för att …” a)”Detta är viktigt för mig för att …” b)Ge ett konkret exempel på hur b)Ge ett konkret exempel på hur detta kommit till uttryck i ditt liv i det förflutna. c)Ge ett exempel på hur du konkret c)Ge ett exempel på hur du konkret vill att detta ska komma till uttryck i ditt liv i framtiden. 3.Upprepa med ett kort per område. Fortsätt med ytterligare kort per område om du hinner. 25 Att berätta om sina livsriktningar Du som lyssnar 1.Ha ögonkontakt. 2. Var närvarande, lyssna med vidöppna öron/ögon. 3.Om den som berättar är abstrakt, be om konkreta exempel. 4.Inga övriga frågor eller kommentarer. 5.Tacka den som berättar när han/hon är klar med ett kort.

30 26 RELATIONER LivsriktningSteg jag vill ta ARBETE/UTBILDNING LivsriktningSteg jag vill ta FRITID LivsriktningSteg jag vill ta HÄLSA LivsriktningSteg jag vill ta

31 Min livsriktning tills nästa träff Min livsriktning tills nästa träff 27 ?

32 Hur vårt tänkande kan skapa lidande, problem & stress och ibland hindra oss KÄNSLOMÄSSIGT UNDVIKANDE- OMVÄG 28

33 Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning? Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. 29 Vad jag vill RÄDSLA

34 Veckans tankar ”Även den som inte vågar leva dör någon gång.” - Thomas DiLeva ”Den stora frågan är inte: Finns det liv efter döden?; den stora frågan är: Finns det liv FÖRE döden?” den stora frågan är: Finns det liv FÖRE döden?” - Okänd 30

35 Jag är höjdrädd! ”Att våga är att förlora fotfästet en stund. Att inte våga är att förlora sig själv.” - Søren Kierkegaard ( ) - Søren Kierkegaard ( ) 31

36 Livet är som ett schackbräde 32

37 X Jag ska bevisa att jag duger ➻ Är jag med och krigar i tankarna mellan till exempel, jag är dum (svart schackpjäs) och ska bevisa att jag är smart (vit pjäs) genom prestationer? Eller krigar jag om jag är ful eller snygg, ”värdelös” eller lyckad”? ➻ Har jag en ”prestationsbaserad självbild”? ➻ Kan jag hitta en bättre grund för min självbild än prestationer och desperata försök att bevisa att jag duger?

38 X Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1.Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort 2.Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3.Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. De fem djuren – En Qi Gong övning

39 Ditt observerande jag 33 Titta … det är det där jag menar!

40 34

41 Filmen om mig 35

42 Historien om… 36

43 Varför medveten närvaro? 37

44 Vad är medveten närvaro? (Mindfulness på engelska) Medveten närvaro innebär att vara uppmärksam på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet i nuet och utan att värdera eller döma. och utan att värdera eller döma. – JON KABAT-ZINN – JON KABAT-ZINN 38

45 Ett föremål du aldrig tidigare sett ”Resan och upptäcktsfärden handlar inte om att söka nya landskap, utan om att ha nya ögon.” landskap, utan om att ha nya ögon.” - Marcel Proust ( ) 39

46 Missar jag saker i livet? 40

47 Vårt tänkande skapar lidande X

48 En iakttagelse Mitt liv har varit fullt av tragedier… …några av dem har faktiskt inträffat.” …några av dem har faktiskt inträffat.” - Mark Twain - Mark Twain 41

49 Bonden och hästen 42

50 X Skönhetsidealen skadar allvarligt dig själv och personer i din omgivning

51 X Vissa ideal dödar!

52 Inte underligt att våra skönhetsideal är galet förvrängda (snedvridna) Dove Evolution X

53 Du är perfekt som du är X

54 X Sluta jämföra dig själv med andra. ”smartare” ”roligare” ”snyggare” ”snällare” Fantastisk Också fantastisk XX

55 Att göra nya saker 43 Varje dag är samma sak … men inte idag! Alla är slavar till rutiner

56 44 Att göra nya saker - slå av autopiloten Att göra saker jag aldrig (eller sällan) har gjort: Att göra saker jag brukar göra fast på ett nytt sätt: 1. 2.

57 X Att göra nya saker

58 Inte vitalitet (vitalitet = starkt, livskraftigt) 45

59 46 Vitalitet (vitalitet = starkt, livskraftigt)

60 X Om det finns tid för en liten övning …

61 Vad har vi undersökt idag? Summering 47

62 Träff 3 - Översikt X ➻ Repetition av träff 1 och 2 ➻ Genomgång av övningar hemma ➻ Att leva enligt sin Livskompass - Kolla sin Livskompass (skattning) - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? ➻ Identifiera livsriktningar med ”livsriktningskort” - Välja kort man gillar - Identifiera vad man vill ha mer av i livet - Identifiera vad man vill ha mer av i livet - Undersöka vad konkret göra för att ta steg mot vad som är viktigt i mitt liv. som är viktigt i mitt liv. - Kartlägga hinder och hitta strategier att hantera dem ➻ Hur vårt tänkandet kan skapa lidande & stress ➻ Öva hemma

63 1. Medveten närvaro a) Gör övning 1, 2, 3 eller 4 på din CD minst fyra gånger/vecka till nästa gång. nästa gång. b) Gör både övning 5, ”Tjattrande apan”, och 6, ”Att bära sin ryggsäck” minst en gång. ryggsäck” minst en gång. c) Välj en ny sak du gör varje dag och öva på att vara extremt närvarande. närvarande. 2. Acceptans Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? 3. Motion Motionera minst två gånger/vecka till nästa gång. 48 Att öva hemma till nästa träff Nu är vi inne på slutspurten. Lägg ner tid de här månaderna och utvärdera efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv.

64 49 Att öva hemma till nästa träff 4. Fortsätt att fylla i din Livskompass och skatta minst två gånger/vecka hur de senaste dagarna sett ut på din gånger/vecka hur de senaste dagarna sett ut på din Livskompass (livsutrymme och balans). Fortsätt även på Livskompass (livsutrymme och balans). Fortsätt även på ”Livsriktning & Steg jag vill ta”-pappret. ”Livsriktning & Steg jag vill ta”-pappret. 5. Lev enligt ”Livsriktningskortet” som du valde. Ha kortet med dig eller på en plats där du kommer att se det ofta de med dig eller på en plats där du kommer att se det ofta de kommande veckorna. Notera hur det går så följer vi upp kommande veckorna. Notera hur det går så följer vi upp detta på nästa träff. detta på nästa träff. 6. Gör något du aldrig (eller sällan) gjort eller något du brukar göra, men gör det annorlunda, det vill säga slå av göra, men gör det annorlunda, det vill säga slå av autopiloten minst en gång/vecka. autopiloten minst en gång/vecka. Nu är vi inne på slutspurten. Lägg ner tid de här månaderna och utvärdera efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv.

65 Planering av att öva hemma 50

66 1 a & b. CD Medveten närvaro, vecka 1 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

67 1 a & b. CD Medveten närvaro, vecka 2 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

68 1 a & b. CD Medveten närvaro, vecka 3 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

69 1 a & b. CD Medveten närvaro, vecka 4 Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

70 1c. Medveten närvaro, vardagssyssla vecka 1 Förslag: När jag duschar När jag duschar När jag knyter skorna När jag knyter skorna När jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobb skola/jobb När jag diskar När jag diskar När jag borstar tänderna När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag motionerar När jag pratar med någon När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag tvättar händerna När jag lägger mig När jag lägger mig

71 1c. Medveten närvaro, vardagssyssla vecka 2 Förslag: När jag duschar När jag duschar När jag knyter skorna När jag knyter skorna När jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobb skola/jobb När jag diskar När jag diskar När jag borstar tänderna När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag motionerar När jag pratar med någon När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag tvättar händerna När jag lägger mig När jag lägger mig

72 1c. Medveten närvaro, vardagssyssla vecka 3 Förslag: När jag duschar När jag duschar När jag knyter skorna När jag knyter skorna När jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobb skola/jobb När jag diskar När jag diskar När jag borstar tänderna När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag motionerar När jag pratar med någon När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag tvättar händerna När jag lägger mig När jag lägger mig

73 1c. Medveten närvaro, vardagssyssla vecka 4 Förslag: När jag duschar När jag duschar När jag knyter skorna När jag knyter skorna När jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobb skola/jobb När jag diskar När jag diskar När jag borstar tänderna När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag motionerar När jag pratar med någon När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag tvättar händerna När jag lägger mig När jag lägger mig

74 2. Motion, vecka 1 Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

75 2. Motion, vecka 2 Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

76 2. Motion, vecka 3 Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

77 2. Motion, vecka 4 Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

78 3. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

79 En del är för dumma för att ha ångest. Det är smart. 64

80 Veckans tankar ”Även den som inte vågar leva dör någon gång.” - Thomas DiLeva ”Den stora frågan är inte: Finns det liv efter döden?; den stora frågan är: Finns det liv FÖRE döden?” den stora frågan är: Finns det liv FÖRE döden?” - Okänd 65

81 Lycka till !!!

82 Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 1 ( ) varit kär ( ) blivit dumpad ( ) dumpat någon ( ) skippat att plugga till ett prov ( ) pluggat mycket till ett prov ( ) sovit över hos en kompis ( ) haft känslor för någon som inte känt samma sak ( ) hånglat med en främling ( ) gått på en blinddejt ( ) varit förälskad i en kompis ( ) hånglat med någon av samma kön ( ) skolkat ( ) hälsat på någon på sjukhus ( ) varit kär i en av mina internetkompisar ( ) flugit ( ) accepterat kyla ( ) ätit sushi ( ) åkt snowboard ( ) legat på rygg och sett molnen flyga förbi ( ) gjort en snöängel ( ) haft ett te-party ( ) byggt ett sandslott ( ) hoppat i en vattenpöl ( ) lekt finklädd ( ) hoppat i en lövhög ( ) åkt släde ( ) fuskat när jag spelat spel ( ) varit ensam ( ) somnat i skolan/på jobbet ( ) tittat på en solnedgång ( ) rört en orm ( ) sovit under stjärnorna ( ) blivit kittlad

83 Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 2 ( ) dansat i regn ( ) vunnit en tävling ( ) cyklat med hjälm ( ) haft kramp ( ) känt mig som en utstött ( ) ätit ett helt glasspaket på en natt ( ) hatat mitt utseende ( ) ifrågasatt mitt hjärta ( ) varit besatt av post-it lappar ( ) gått barfota i lera och pressat leran mellan tårna ( ) varit vilse ( ) simmat i havet ( ) gråtit mig själv till sömns ( ) lekt polis och rånare ( ) sjungit karaoke ( ) blivit missförstådd ( ) betalat för mat med bara mynt ( ) busringt ( ) fångat en snöflinga på tungan ( ) skrivit ett brev till tomten ( ) tittat på solnedgången med någon jag bryr dig om jag bryr dig om ( ) blåst såpbubblor ( ) gjort upp eld på en strand ( ) åkt rullskridskor ( ) ätit hund-/kattmat ( ) sagt till en främling att jag älskar honom/henne ( ) kysst en spegel ( ) sjungit i duschen ( ) burit en svart klänning ( ) drömt att jag gift mig med någon

84 Livskompassen

85 Livskompassen

86 Livskompassen

87 Livskompassen

88 Livskompassen

89 Livskompassen

90 Livskompassen

91 Livskompassen

92 Material att skriva ut i A4 till träff 3 1. Tabell för ”kort” och konkreta steg. (se nedan) 2. Livskompass att lägga ”Livsriktningskort” på. (se nedan) 3. Livskompass med fyra rubriker. (se nedan) 4. Livsriktningskort, om du väljer att inte använda de färdiga kortlekarna (vilket vi rekommenderar). Det är i så fall bra kortlekarna (vilket vi rekommenderar). Det är i så fall bra om man klipper dessa till kort. (separat fil) om man klipper dessa till kort. (separat fil) 5. Filmen om mig. (två sidor, tryck ut dubbelsidigt)

93 Livskompassen

94 RELATIONER LivsriktningSteg jag vill ta ARBETE/UTBILDNING LivsriktningSteg jag vill ta FRITID LivsriktningSteg jag vill ta HÄLSA LivsriktningSteg jag vill ta

95 95 KortExempel på hur detta kommit till uttryck Exempel hur jag vill uttrycka framöver Arbete/utbildning Hälsa Fritid Relationer

96 Mina jobbiga tankar om mig själv: _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

97 Historien om…


Ladda ner ppt "ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare."

Liknande presentationer


Google-annonser