Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Träningsschema Fyspass HSK damer. Sommarfys Syfte: Bibehålla styrka och kondition under sommaren. Utförande: Börja varje pass med uppvärmning. Välj därefter.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Träningsschema Fyspass HSK damer. Sommarfys Syfte: Bibehålla styrka och kondition under sommaren. Utförande: Börja varje pass med uppvärmning. Välj därefter."— Presentationens avskrift:

1 Träningsschema Fyspass HSK damer

2 Sommarfys Syfte: Bibehålla styrka och kondition under sommaren. Utförande: Börja varje pass med uppvärmning. Välj därefter ett block, variera helst mellan varje pass. Känns det för lätt så kan ni utföra två block per pass. Klicka gärna på länkarna för att se hur utförandet ska se ut.

3 Uppvärmning Valfri uppvärmning i 10 min (löpning, rodd, cross-trainer osv.) Stretch i 5 min som vi brukar göra inför passen. Se till att stretcha höften, axlar, hand&fotleder ordentligt. 10 st Knäböj 10 st Armhävningar 10 st Fältknivar

4 Amrap 12 min (så många varv som möjligt, skriv ner antalet varv ni utför) 4 ArmhävningarArmhävningar 12 KnäböjKnäböj 6 FältknivarFältknivar 10 UtfallUtfall 20 Mountain ClimbersMountain Climbers 60 Meter löpning

5 Pyramiden (Ta tid med mobilen och dokumentera) 10 ArmhävningarArmhävningar 20 Utfall 30 FältknivarUtfallFältknivar 40 Box-jumps 50 KnäböjBox-jumpsKnäböj 60 Mountain Climbers 70 Jumping Jacks 80 BurpeesMountain ClimbersJumping JacksBurpees

6 On the minute (8 minuter) 5 Burpees 8 Fältknivar 11 Knäböj 4 Burpees 8 Utfall 12 Fältknivar 6 Armhävningar 8 Utfall 12 Jumping jacks Välj ett utav blocken nedan. Varje minut kör du alla övningar (3 st) därefter vilar du tills nästa minut. Ni ska hålla ett så pass högt tempo att ni får lite vila varje minut. Detta gör ni sedan i 8 minuter dvs. 8 varv totalt.


Ladda ner ppt "Träningsschema Fyspass HSK damer. Sommarfys Syfte: Bibehålla styrka och kondition under sommaren. Utförande: Börja varje pass med uppvärmning. Välj därefter."

Liknande presentationer


Google-annonser