Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

HÄLSA Kristina Yondt www.kristinayondt.com Kristina Yondt www.kristinayondt.com.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "HÄLSA Kristina Yondt www.kristinayondt.com Kristina Yondt www.kristinayondt.com."— Presentationens avskrift:

1 HÄLSA Kristina Yondt Kristina Yondt

2 5 tillfällen 1)- hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 2)- lågintensiv träning - frukost 3)- gymträning - mellanmål 4)- lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

3 HÄLSA Lilla kostguiden Hög-intensiv träning

4 Vad är hälsa? - ett tillstånd (sjuk, frisk) - en upplevelse (må dåligt, må bra)

5 Enligt världshälsoorganisationens (WHO) definition från 1948: Hälsa är "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, och ej enbart i frånvaro av sjukdom eller handikapp" Den svenska myndigheten Sida (styrelsen för internationellt utvecklingssamarbete) : "det är att överleva de första riskfyllda levnadsåren och leva drägligt utan onödigt lidande i den miljö där man befinner sig." Olika definitioner på HÄLSA

6 Salus = hälsa Salutogent perspektiv 2 perspektiv Patogent perspektiv - vad utgör grunden för bra hälsa? - vad leder till bättre hälsa? - vad leder till ohälsa? - hur kan man förhindra att ohälsa uppstår?

7 Faktorer som påverkar hälsan Enligt Nationella Folkhälsokommittén - stress och belastning - socialt stöd - arbetssituation (skolan) - självförtroende - förmåga att ha kontroll över sin tillvaro - hopp - framtidstro

8 frisk sjuk Må bra Må dåligt

9 Vad är hälsa för dig?

10 KOST

11 LILLA KOSTGUIDEN! VAD ÄR PROTEIN? Nästan allt vi äter, förutom socker och fett, innehåller protein Kroppens byggstenar Visste du att… för lite energi eller protein i kosten gör att ditt eget protein i cellerna bryts ner. Du förlorar i muskelmassa.

12 -Kyckling -Fet fisk -Sojabönor -Ägg -Bönor -Mjölk -Keso -Kvarg -Linser -Ärtor -Kött Bra protein! Vad händer om jag… …äter för lite protein? Sämre immunförsvar Bli trött Få svårare att läka sår (proteinbrist beror nästan alltid på att man äter för lite mat överlag. …äter för mycket protein? Ställs höga krav på lever och njurar eftersom de måste ta hand om sockret som protein omvandlas till om du äter för mycket. För mycket kött= skadligare än vegetabiliskt protein Totalt: 10-20%

13 Vad är kolhydrater? Kolhydrater är för dig vad bensinen är för din bil. Kolhydrater kommer oftast från växtriket Sedan GI-intåget i Sverige har många blivit rädda för att äta kolhydrater, vilka är kroppens viktigaste bränsle. Vad händer om jag… äter för lite kolhydrater? Trötthet (lågt blodsocker) Irritation Depression Huvudvärk Svårt att orka träna + sämre resultat äter för mycket kolhydrater? Du får energiöverskott = går upp i vikt Om rik fiberkost + känslig mage = mag -och tarmbesvär. * Ökad risk för diabetes typ 2 LILLA KOSTGUIDEN!

14 Kolhydrater bryts ner olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda och hur mycket kost- fibrer de innehåller. Snabba kolhydrater: tas snabbt upp av kroppen. Bra att äta direkt efter träning för att återhämta sig. * Långsamma kolhydrater: tas upp långsamt och du står dig längre. Bra att ladda med så att du orkar med hela träningspasset. Snabba eller långsamma? Bra kolhydrater! -långkornigt ris -pasta, vanlig för åter- hämtning, fullkorn för uppladdning -bröd, gärna surdeg eller med hela korn -potatis -grönsaker, rotfrukter Totalt: 50-60%

15 LILLA KOSTGUIDEN! Vad är fett? Fett är kolkedjor som binder atomer. Dessa bindningar ser olika ut beroende på om fettet är omättat, fleromättade eller enkelomättat. Kroppen använder fett som bränsle och lagrar dessutom upp ett energiförråd i fettvävnaderna. Hjärtat, hjärnan, levern och njurarna skyddas av fett. Visste du att… vårt underhudsfett kan skydda oss från svält i ungefär 2-3 månader. Och att… fettsyran omega 3 anses vara antiflam- matorisk och minskar risken för hjärt -och kärlsjukdomar. Vad händer om jag… äter för lite fett? -musklerna blir sköra -Fryser lättare -För lite fett = proteinet och kolhydraterna lättare omvandlas till fett. Äter för mycket fett? -går lättare upp i vikt (fett är energirikt) -äter du fel fett -mättat eller härdat fett- ökar du risken för hjärt -och kärl- sjukdomar.

16 Vilken sort? fettsyror delas in i - mättade - enkelomättade - fleromättade Omega 3 och Omega 6 måste du få i dig via kosten eftersom kroppen inte kan bilda dem själv. Bra fetter! -fet fisk -Olivolja -Sötmandel -Valnötter -Cashewnötter -Linfrön -Avocado -rapsolja Mättade -Smör -kokosfett -nötkött Enkelomättade -Olivolja -Lax -Avokado -sötmandel Fleromättade -Linfrön -Valnötter -solrosolja 10% 10-15% 5-10% Totalt: 25-30% fett

17 tallriksmodellen kolhydraterprotein grönsaker

18 MOTIONHÖG INTENSIV TRÄNING

19 Löpning/ snabbare jogg snabb cykling (gärna ojämn terräng) Aerobics Gympa Rodd (maskin/båt) Stairmaster Era idrotter konditionsträning

20 75% ansträngande, inget samtal puls Det ska kännas i kroppen, lungorna. Jobbigt! (puh)

21 konditionsträning = förmågan att utföra ett hårt arbete och under längre tid. (uthållighet) Beroende av hjärtat- och lungornas kapacitet vilopuls arbetspuls maxpuls Vila ( puls/min) Idrottar ( puls/min) Den puls hjärtat max orkar med (220 - din ålder)

22 konditionsträning orkar mer och under längre tid = vilopuls sjunker (hjärtat blivit starkare och orkar pumpa mer blod i varje slag) arbetspuls sjunker = lättare att träna maxpuls påverkas ej av träning, endast ålder. ” Effekten av träning är en färskvara och fysisk aktivitet i ordnade former en friskfaktor - så se till att din träning är aktiv och ständigt återkommande. ” ( Kent Carlén)

23 intensitet varaktighet frekvens hur ofta tid hur hårt 3 Ansträngande 75% ggr/v min

24 NAVY TRAINING CAMP min promenad / jogg 3-4ggr/vecka intervallsträning var 5e minut stannar man och utövar en övning ”magical number” = antalet repetitioner på övningen - tajta armhävningar - breda armhävningar - dips - sit ups - sidoböj - benböj

25 tajta armhävningar dips breda armhävningar tajta armhävningar sit-ups sidoböj 1 bens benböj

26 BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min KONDITION dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig STYRKA dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. IN- AKTIVITET

27 ” Bättre kondition - spring eller jogga (eller gå raskt om du är överviktig.) Göra av med energi - gå raskt länge Vardagsmotion - gå med stavar Bra form - jogga eller spring Leva ett bra liv - ta med en vän på promenaden ” ( tidningen ”Hälsa” )

28 Orkar längre Få mer energi Frisk luftnaturmeditation Bli starkareimmunförsvar

29 belöningar ha roligt mänsklig tydliga mål

30 Kristina Yondt


Ladda ner ppt "HÄLSA Kristina Yondt www.kristinayondt.com Kristina Yondt www.kristinayondt.com."

Liknande presentationer


Google-annonser