Sommarträning 2011 BK Snar Träningstips. Sommarträning 2011 BK Snar Allmänt Träningen avses upprepas 2-3 gånger i veckan. Naturligtvis skall ni ta ett.

En presentation över ämnet: "Sommarträning 2011 BK Snar Träningstips. Sommarträning 2011 BK Snar Allmänt Träningen avses upprepas 2-3 gånger i veckan. Naturligtvis skall ni ta ett."— Presentationens avskrift:

1 Sommarträning 2011 BK Snar Träningstips

2 Sommarträning 2011 BK Snar Allmänt Träningen avses upprepas 2-3 gånger i veckan. Naturligtvis skall ni ta ett rejält sommaruppehåll. Avseende konditionsträning så avser det i första hand de som är äldre än 11 år och de som inte tränar något annat som t.ex. fotboll. Styrketräning – tips till alla ! 1.Armhävningar: 3 omgångar med 5-25 upprepningar beroende på hur många man orkar (3x5-25) 2.Dips: 3 omgångar med 5-25 upprepningar beroende på hur många man orkar (3x5-25) (Bra övning om ni har möjlighet) 3.Situps 10-20, Fällknivar raka 10-20, Fällknivar sneda 10-20 beroende på hur många man orkar (3x10-20) 4.Uppdrag i räck/bom eller ringar eller repklättring 3 omgångar med 5-15 upprepningar beroende på hur många man orkar (3x5-15) Konditionsträning Här är det barkspåret som gäller: 10-40 minuter 2-3 gånger i veckan Försök springa hela tiden, stanna ej gå om ni inte orkar springa. Försök hitta en kuperad bana, ni naturliga intervall vilket är mycket effektivt. Jobba så hårt ni orkar ! Lycka till ! / Mikael Träningstips Kom ihåg – stretcha – kör smidighet !

3 Sommarträning 2011 BK Snar Styrketräning – 12 år och äldre, tillägg / komplement till den allmänna träningen Lätt skivstångsträning eller hantlar (man skall klara minst 6 upprepningar med vikten i varje rörelse) Serien skall köras i ett svep utan vila, 3 omgångar totalt. Skivstång-Brottarövning 1 1.Biceps curl 2.Grävskopan 3.Stående frivändning 4.Stående rodd 5.Axelpress (3x6-10) Lycka till ! / Mikael Träningstips Lätt-Skivstång-Brottarövning 2 1.Stående frivändning 2.Hel”stöt” 3.Knäböj+stöt 4.”Goodmorning” 5.90 grader stående rodd (3x6-10) Hantlar-Brottarövning 3 1.Biceps curl ”trä” 2.Biceps curl + axelpress 3.Hantelpress på bänk 4.Stående rodd 90 grader hantel (3x6-10) Kom ihåg – stretcha – kör smidighet !