Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Kost Träning Vila FIT CAMP - Kungälv

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Kost Träning Vila FIT CAMP - Kungälv"— Presentationens avskrift:

1 Kost Träning Vila FIT CAMP - Kungälv
Här ser du dom tre nyckelfaktorerna som påverkar din träning & prestation… i kort info kommer vi lägga fokus på kosten och varför kommer vi strax berätta

2 Vad händer nu! Förefoto Kort info Genomgång 4 övningar mini Tabatan
Uppvärmning Minitabatan Fystest 4 övningar Squats , Armhävningar, Sit-ups samt Utfall/Ryggdiagonal Stretching Reparationshake Sista detaljerna så allt är klart till torsdag Förefoto Genomgång 4 övningar mini Tabatan Uppvärmning Fystest 3 övningar Squats 2 min, Armhävningar max, Doggies 2 min Stretching Reparationshake Sista detaljer inför starten imorgon

3 FIT CAMP – Kungälv 100% 1 ATTITYD Göra sitt bästa oavsett vad  2 PEPPNING Var och ens resultat hänger inte bara på vad vi presterar själva utan en stor del kommer från att vi hjälper varandra i alla lägen. Några är mer erfarna och några ganska nya med träning! 3 CRAZY När man kommer till träningen då har man kommit till en frizone där följande gäller - alla bekymmer o vardag lämnar man hemma!! Endast döda fiskar flyter medströms  1 ATTITYD Göra sitt bästa oavsett vad  2 PEPPNING Var och ens resultat hänger inte bara på vad vi presterar själva utan en stor del kommer från att vi hjälper varandra i alla lägen. Några är mer erfarna och några ganska nya med träning! 3 CRAZY När man kommer till träningen då har man kommit till en frizone där följande gäller - alla bekymmer o vardag lämnar man hemma!! Endast döda fiskar flyter medströms 

4 Se din kropp som en Formula racerbil!
En bra liknelse är att jämföra oss med en bil och eftersom vi gillar att träna eller hur.. så är det väl lämpligt att det är en racerbil som vi ser på bilden! Nu skall vi se oss själva som Formula 1 bilar och ge oss det bästa av , olja m.m Ställ frågan! Vad händer om kör med fel bränsle eller i värsta scenariot slut på bränsle? Fråga om något har tankat fel eller fått bensinstopp! Men jämfört med vad som händer bilen med fel bränsle så har vi inte lärt oss att förstå signalerna från våra kroppar när vi tankar med ”fel bränsle eller har slut på bränsle”……. eftersom resultatet sker med fördröjning… vilket gör att man inte alltid kopplar ihop det med sitt kostintag!

5 Vi behöver protein Eftersom proteiner är kroppens byggstenar är det viktigt att man får i sig rätt mängd varje dag. Exempel på protein: Kött, fågel, fisk, vegetariska varianter, ägg, bönor,ost Det var kanske inte en nyhet vad våra kroppar behöver på daglig basis ..men hur vet vi att det är rätt mängd och rätt balans för just mig? Ställ frågorna till publiken! Vet ni hur mycket protein du behöver på Daglig basis? 5

6 Kroppen kan bara utnyttja ca 30 g protein per måltid
Se upp! Kroppen kan bara utnyttja ca 30 g protein per måltid Källa Stuart Philips 2009 Am / Clin Nutri Kroppen kan bara utnyttja ca 30 g protein per måltid Om man tar in mer protein än rekommenderat och inte tränar så kan även protein lagras som fett Om man tar in mer protein än rekommenderat och inte tränar under den här perioden så kan även protein lagras som fett

7 Välj rätt fett Källor till goda fetter: Källor till dåliga fetter:
Avokado Kallvattenfisk (torsk, lax, tonfisk) Linfrö Nötter Källor till dåliga fetter: Kakor och godis Potatischips och andra salta snacks Friterad mat Margarin Källor till fetter som vi bör äta i små mängder: Grädde Ost Smör Hur många äter viltfångad fisk 3 gånger i veckan? Hand upp! 7

8 Se upp! Inte befinna sig i katabol förbränning – vilket innebär att man äter för lite fett vilket gör att kroppen tror att den är på svält och bryter ned muskler och inre organ till energi Symptom är att man fryser inne från märgen och man vill gärna ha fleece, duntäcke, raggsockor när ingen annan fryser Inte befinna sig i katabol förbränning – vilket innebär att man äter för lite fett vilket gör att kroppen tror att den är på svält och bryter ned muskler och inre organ till energi Symptom är att man fryser inne från märgen och man vill gärna ha fleece, duntäcke, raggsockor när ingen annan fryser

9 Vi behöver vitaminer & mineraler
Vitamin & Mineraler är ett organiskt ämne som i mindre mängd utgör ett essentiellt, det vill säga livsnödvändigt,  näringsämne för en levande organism.  Hur många är säkra på att ni får i er alla 13 vitaminer och 12 mineraler i rätt mängd varje dag? Hand upp! Mineraler som kroppen behöver är  fosfor, jod, järn, kalcium, kalium, koppar, krom, magnesium, mangan, molybden,  selen och zink. 9

10 Vi behöver fibrer Sju av tio äter för lite fibrer
Fördelarna med fibrer Ger viss mättnadskänsla Ökar utrensning av slaggprodukter Håller magen i gång Balanserar blodsockret Viktigt att få i sig tillräckligt med vatten när man äter rätt mängd fibrer. Hur många av er är säkra på att ni äter gram fibrer varje dag? Hand upp? 10

11 Välj rätt fibrer = rätt kolhydrater
Endast två av tio äter dagsbehovet av 500 gram frukt och grönsaker per dag. Lågt GI Grönsaker’ Bär Baljväxter (linser och bönor) Nötter och frön (mandlar, valnötter) Vi tog den här bilden sist för den är väldigt kopplad till det vi nu skall prata om nämligen ostabilt blodsocker! 11

12 Se upp! För lite fiber ger ofta förstoppning = självförgiftning
En kosthållning med många livsmedel med högt GI kan leda till kolhydratbegär = blodsockersvängningar och därmed öka risken för övervikt + en massa andra problem Högt GI Juice Potatismos Vitt ris Vitt bröd m.m För lite fiber ger ofta förstoppning = självförgiftning En kosthållning med många livsmedel med högt GI kan leda till kolhydratbegär = blodsockersvängningar och därmed öka risken för övervikt + 12

13 Tillsätt 2-2,5 liter vatten! + Extra träningsdagar
Bara genom svettning och utandning tappar vi ca 1 ½ liter vätska per dygn. Vi bör dricka minst 2 l vatten/dygn (kranvatten) För lite vatten påverkar din förbränning negativt Ökar blodcirkulationen Ökar transporten av syre till muskler och hjärna (du tänker bättre och orkar mer Transporterar näring ut till cellerna Minskar risken för förstoppning Motverkar uttorkning av huden och uppkomsten av rynkor För att kompensera 1 kopp kaffe o vissa teer behövs 2 glas vatten Vad händer om man missar och vattnar sina blommor och varför vattnar i jorden o inte på plantan? Ledtråd vad finns i jorden samma gäller människor vattnet för näring på plats till cellerna och tar med skräp ut! Fråga hur mycket vatten dom dricker? För att kompensera 1 kopp kaffe behövs 2 glas vatten Notera på analysen 13

14 Viktkontroll fasen! Viktigt att poängtera vid Viktminskning Att gå ner i vikt och bli kvar på den nya drömvikten är det som vi alla vill och då måste vi ”programmera om” kroppen så att den har större chans att bli kvar där. För att lyckas med att kontrollera vikten så är det viktigt att man lägger minst lika lång tid på att behålla och kontrollera sin vikt som det tog att gå ner till sin drömvikt. Målet är ju att under denna resa skaffa sig en ny sund aktiv hälsosam livsstil. Obs Ändra hastigheten på viktminskningen på toppformsystemet vid någon av ovannämnda situationer Förväntat resultat med Herbalife viktprogram 2-4 kg / mån Obs Beräkna halva hastigheten om du använder något av följande: Blodtrycksmedicin, Östrogen, Antidepressiva tabletter, Cortison, Levaxin eller om du är i fas eller slutat röka/snusa. Säg till din Coach!

15 Vad händer efter 4 veckor när vi skapat goda vanor!
Gå igenom 90 dagars plan för att etablera dom goda vanorna och skapa en Aktiv Hälsosam Livsstil

16 Vad händer nu! Förefoto Genomgång 4 övningar mini Tabatan Uppvärmning
Fystest 4 övningar Squats , Armhävningar, Sit-ups samt Utfall/Ryggdiagonal Stretching Reparationshake Sista detaljer Förefoto Genomgång 4 övningar mini Tabatan Uppvärmning Fystest 3 övningar Squats 2 min, Armhävningar max, Doggies 2 min Stretching Reparationshake Sista detaljer inför starten imorgon

17 Dags för reparationshake
Nu är det dags för att provsmak Herbalifes produkter och passa och ställ frågor till Coacherna

18 3 RÄTT VECKORAPPORTSDAG Vill du ändra kontakta din coach
Var noga med detaljer! 1 DAGBOKEN Gör den i 28 dagar och lär för livet….Utan dagbok kan vi Coacher inte hjälpa er! 2 RÄTT KOLUMM Skilj mellan Shake – Måltid – Mellanmål i Dagboken lättare se i historik 3 RÄTT VECKORAPPORTSDAG Vill du ändra kontakta din coach 4 VÄGNING - SCANNING Rek köpa en och morgonvikt samt mått gäller! Lägg in scanningsresultat 5 SMS GRUPPEN - Facebook Tyst funktion, gå in på sidan – Kommunicera via Facebook Avisering 1 DAGBOKEN Gör den i 28 dagar och lär för livet….Utan dagbok kan vi Coacher inte hjälpa er! 2 RÄTT KOLUMM Skilj mellan Shake – Måltid – Mellanmål i Dagboken lättare se i historik 3 RÄTT VECKORAPPORTSDAG Vill du ändra kontakta Eva 4 INGEN VÅG Väg dig innan träning på scannern kom 15 min före träning 5SMS GRUPPEN Svara endast om nödvändigt – skriv namn- Kommunicera Facebook

19 Boka in en kompis för en Personlig Wellness Analys
1 Wellness-analys Kroppsscanning Provsmak 2 Vi går igenom dina matvanor Din rekommenderade måltidsplan Herbalifeprodukter Våra aktiviteter Har du någon kompis som vill göra en kostnadsfri personlig Wellness analys – Boka med din coach Wellness-analys Kroppsscanning Provsmak Vi går igenom dina matvanor Din rekommenderade måltidsplan Herbalifeprodukter Våra aktiviteter

20 Sports och Fitness Coach
Vi behöver bli fler i vårt team – Vem känner Du? Hälsocoach Viktcoach Sports och Fitness Coach Anmäl intresse till din Coach Wellness industrin är en av dom snabbast växande branchserna och vi behöver fler kollegor – Du kan specialisera dig eller jobba inom hela alla delarna du ser på bilden. Vill du veta mera prata med din Coach om möjligheten

21 Träningen startar Torsdag 4 september kl 18.00
Samling Ombytta - Uteskor - Yogamatta - Vattenflaska - Återhämtningshake Fokus på veckan Genomgång veckans tema Uppvärmning Kommer vi att delegera framöver – någon manad redan nu! Tabata 8 övningar Stora muskelgrupper om någon behöver alt övningar säg gärna till ikväll alt messa Stretching Reparationshake – Social samvaro Viktigt direkt efter träning – senast 30 min efter träning Samling Ombytta - Uteskor - Yogamatta - Vattenflaska - Shake för er som har Fokus på veckan Genomgång veckans tema Uppvärmning Kommer vi att delegera framöver – någon manad redan nu! Tabata 7-8 övningar Stora muskelgrupper om någon behöver alt övningar säg gärna till ikväll – mess Stretching Reparationshake – Social samvaro Viktigt direkt efter träning – senast 30 min efter

22 Här tränar vi Mån & Tor kl 18-19 Kvarnkullen

23 Vägbeskrivning Kvarnkullen - Kungälv

24 Nu kör vi oavsett vad…………………. 
Oavsett väder och viktigt att man finns med i sms gruppen för att få besked om ev ändringar! Ni som har beställt Herbalifeprodukter samlas för att få produkter


Ladda ner ppt "Kost Träning Vila FIT CAMP - Kungälv"

Liknande presentationer


Google-annonser