Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare."— Presentationens avskrift:

1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

2 Veckans tanke träff 1 & 2 ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.” - Søren Kierkegaard ( ) 2

3 3 Träff 1 & 2 - Översikt Träff 1 ➻ ➻ Vad är stress? ➻ ➻ Ska jag förändra eller acceptera? Träff 2 ➻ ➻ Att undvika tankar och känslor ➻ ➻ Tänkandet kan skapa lidande ➻ ➻ Medveten närvaro

4 4 Träff 3 - Översikt ➻ ➻ Livskompassen - Egna Livskompasser - Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye

5 Veckans tanke träff 3 ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll,

6 6:1 1. Medveten närvaroMax poäng a) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fem gånger/vecka. Max 10 poäng (5 poäng/vecka) b) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. Max 5 poäng (om 5 dagar/v, 4 poäng om 5 dagar/v osv) 2. Acceptans Max 4 poäng Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Max 4 poäng (2 poäng/vecka) Hur mycket har du övat?

7 3. Motion Max 4 poäng Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka. Max 4 poäng (två poäng/vecka) 4. Din LivskompassMax 4 poäng Fortsätt fylla i nya saker. Skatta livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka. Max 4 poäng (två poäng/vecka) Totalt max 27 poäng 6:2 Fortsättning av Hur mycket har du övat

8 7 Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig?

9 8:1 NamnCD (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Förändra (max 4 p) Motion (max 4 p) Totalt (max 27 p) Deltagare 1 Övat hemma

10 8:2 NamnCD (max 10 p) Närvaro (max 5 p) Acceptans (max 4 p) Förändra (max 4 p) Motion (max 4 p) Totalt (max 27 p) Deltagare 1 Övat hemma

11 9 Träff 4 - Översikt ➻ ➻ Repetition av träff 1-3(klart) ➻ ➻ Genomgång av övningar hemma(klart) ➻ ➻ Livskompassen - hinder ➻ ➻ Språk, tankar, känslor och regler som hinder ➻ ➻ Öva hemma

12 10 Vad hindrar mig?

13 11 Vad hindrar mig?

14 12 Hur kan man hantera hinder?

15 X ”No arms, no legs… no worries”

16 13 Relationer - Hur känns det att vara kär?

17 14 Livet är som en buss med läskiga passagerare …

18 Relationer 15 Olika sätt att hantera hinder: 1.Kompromissa med tankarna 2.Övertala tankarna 3.Acceptera tankarna 4.Acceptera tankarna och handla

19 Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. 16 Vad har jag kontroll över? Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Jobbiga tankar Sorg!Ångest! Ilska!Osäkerhet! Det viktiga livet Tankar & känslor:

20 17 Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig

21 18 Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster.

22 19 Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt

23 X Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1.Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort 2.Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3.Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. De fem djuren – En Qi Gong övning

24 20 Språk och regler som hinder - ”men” eller ”och”?

25 ”Jag vill träna men jag är så trött!” ➻ Vad kommer du troligen att göra? ➻ Hur känns det när du precis beslutat dig? ➻ Hur hjälper det dig på lång sikt? ➻ Hur blir det så här? 21

26 Jag har fastnat i två fällor! 22 KORTSIKTSFÄLLAN SPRÅKREGEL

27 ”Jag vill träna men jag är så trött!” 23 en vilja att träna anger förhållandet en känsla av att vara trött

28 ”Jag vill träna jag är så trött!” Jag kan ha en känsla av att vara trött och kan samtidigt gå och träna 24 en vilja att träna anger förhållandet en känsla av att vara trött och

29 Att använda ”och” är dessutom oftast ärligare än ”men” 25

30 26 kärlek anger förhållandet upplevelse av ilska men ”Jag älskar min partner men jag är så förbannad!”

31 ”Jag älskar min partner jag är så förbannad!” ”Jag älskar min partner jag är så förbannad!” Båda stämmer förmodligen. Du tycker om din partner och har en upplevelse av ilska och dessa båda känslor kan finnas samtidigt. 27 kärlek anger förhållandet upplevelse av ilska och

32 28 Alla dessa ”måsten”!

33 Det finns bara två saker vi ”måste” göra: 1. Vi måste välja. 2. Vi måste dö. När vi använder ordet ”måste” är det lätt att tro att vi ”måste”. Det är olyckligt, eftersom det ger en illusion av att vi inte har något val, inte har kontroll. Det är oftast mer sant att säga att vi väljer. Jag väljer att gå till jobbet för att jag vill ha pengar och stimulans. Jag pluggar för att jag väljer att studera vidare. Jag går och sover för att jag vill vara utvilad. Vilka ”måsten” brukar du lura dig själv med? Vi får se upp så att vi inte skapar stora ”skogar” av måsten. 29

34 Att gå mot det jag tycker är viktigt 30 Mitt drömjobb

35 Vad har vi undersökt idag? Summering 31

36 1. Medveten närvaro a) Gör övning 1, 2, 3 eller 4 på din CD. Gärna fem gånger/vecka till nästa gång. b) Välj en ny sak du gör varje dag och öva på att vara extremt närvarande. 2. Acceptans Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? 3. Motion Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka. 4. Din Livskompass a) Fortsätta fylla i din Livskompass. b) Livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka. 32 Att öva hemma till nästa träff Lägg ner tid de här månaderna att testa nya vanor och utvärdera efteråt vilka resultat du upplever i ditt liv. Uppgifterna kommer ibland att kännas givande och roliga och ibland jobbiga eller tråkiga.

37 Planering av att öva hemma 33

38 1a. CD Medveten närvaro, vecka 1 Dag?Ungefär när?Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

39 1a. CD Medveten närvaro, vecka 2 Dag?Ungefär när?Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis

40 1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 1 Förslag: När jag duschar När jag knyter skorna När jag cyklar till/från skola/jobb När jag diskar När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag lägger mig

41 1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 2 Förslag: När jag duschar När jag duschar När jag knyter skorna När jag knyter skorna När jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobb skola/jobb När jag diskar När jag diskar När jag borstar tänderna När jag borstar tänderna Vilken vardagssyssla? När jag motionerar När jag motionerar När jag pratar med någon När jag pratar med någon När jag äter frukost När jag äter frukost När jag tvättar händerna När jag tvättar händerna När jag lägger mig När jag lägger mig

42 2. Acceptans - Vad händer när jag kämpar? - Vad händer när jag accepterar? 54 Hur ska jag påminna mig att acceptera?

43 3. Motion Vad?Ungefär när?Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

44 4. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans 56 Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

45 Veckans tanke ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i Underlandet, Lewis Carroll,

46 Lycka till!!! 58 Lycka till!!!

47 Livskompassen

48

49

50

51

52 RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Vänner/socialt liv Livskompassen Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning HÄLSA Mat Sömn Träning

53 Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid

54 Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid

55 Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid

56 Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid

57 Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning HälsaRelationer Fritid


Ladda ner ppt "ACT Att hantera stress och främja hälsa Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. www.livskompass.se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare."

Liknande presentationer


Google-annonser