Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Rodd Burpees Broar Martinas special Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Rodd Burpees Broar Martinas special Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline."— Presentationens avskrift:

1

2 Rodd Burpees Broar Martinas special

3 Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet!

4 Basövningar Rodd Armhäv Knäböj (höftböj) Utfall Plankor Rygglyft Burpees

5 C-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen. Mätarlarv Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Spark mot tak Martinas spec. Dips (även på raka armar) Skulderbladstryck Kulans special Fällknivar Superman

6 Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Situps med medicinboll Sidovridning med medicinboll Parövningar

7 Basövningar Armhävningar + variationer FällknivarKnäböj (höftböj) Plankan + variationer Rygglyft + variationer Utfall Burpees B-gruppen Simmarna i B-gruppen har kommit långt i sin simning och är erfarna tävlingssimmare. För att ta nästa steg behövs mer fys- träning (och simträning) för att skapa hårdheten (både fysiskt och mentalt) som krävs för att bli en A-gruppssimmare! Samtidigt är det ofta i B-gruppen som skador börjar uppstå, därför kör vi mycket skadeförebyggande träning som simmarna börjar ta eget ansvar för. Nu kör vi!

8 B-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen. Mätarlarv Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Falken Martinas spec. Dips (även på raka armar) Skulderbladstryck Sidovridning med vikt Kulans special Superman Tåhäv

9 Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Situps med medicinboll Sidovridning med medicinboll Parövningar Knäböj rygg mot rygg

10 Basövningar Armhävningar + variationer FällknivarKnäböj (höftböj) Plankan + variationer Rygglyft + variationer Utfall Burpees A-gruppen Att vara en simmare i A-gruppen är en bedrift i sig. Mycket blod, svett och tårar krävs genom åren för att bli en så pass duktig simmare! A- gruppen landprogram har två syften: •Att skapa hårdhet och styrka i kroppen •Att bibehålla och utöka rörligheten och på så sätt undvika skador samt öppna dörrar för ännu snabbare simning! Självfallet tar en simmare i A-gruppen eget ansvar för sin kropp. Landprogram och stretchning är en självklarhet.

11 A-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för A-gruppen. Mätarlarv Bergsklättraren Falken Dips (även på raka armar) Skulderbladstryck Kulans special (advanced) Monsterwalk (gummiband) Armhävningar i handstående Rodd

12 Pararmhävningar & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Parövningar Knäböj rygg mot rygg Par-broar (tryck ner kompisen i backen!) Par-rodd (jobbigt för båda!)


Ladda ner ppt "Rodd Burpees Broar Martinas special Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Skottkärran & Putta fötter Masken i streamline."

Liknande presentationer


Google-annonser