Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Kostföreläsning med inslag av förebyggande träning för knäskador Rebecca Pedersen Företagssköterska, kostrådgivare och styrketräningsinstruktör.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Kostföreläsning med inslag av förebyggande träning för knäskador Rebecca Pedersen Företagssköterska, kostrådgivare och styrketräningsinstruktör."— Presentationens avskrift:

1 Kostföreläsning med inslag av förebyggande träning för knäskador Rebecca Pedersen Företagssköterska, kostrådgivare och styrketräningsinstruktör

2 64% färre knäskador med knäkontroll min Knäskador hos tjejer 3 gånger så vanligt som hos jämnåriga killar

3 Hur ska jag tänka? Ständigt nya dieter Forskning Tallriksmodellen Äta extra protein då jag tränar Kosttillskott

4 Vad påverkar mig i mina val? Evolutionen Hormoner Blodsocker

5 Kroppen består av

6 Ät efter regnbågensfärger Ökat behov av vitaminer och mineraler när man tränar mycket

7 Vatten Ca 30 ml/kg Kroppsvikt 2% vätskebrist ger sämre prestationsförmåga. Behövs för att reglera kroppstemperatur Vätskeförlust efter aktivitet bör ersättas med 150% i små doser

8 Sportdryck 55 g socker (4 msk) 50 g cintronsaft (3 msk) 1,2 g salt (2 tsk) 1 liter vatten Värm upp 2 dl vatten, blöanda i salt och socker tills båda är fullständigt upplösta i vattnet. Tillsätt citron, rör om och tillsätt det nedkylda vattnet och rör om ordentligt

9 Fett Livsviktigt, essentiella näringsämnen Nödvändig del i alla våra cellmembran Energi Ökat behov av Omega 3

10 Protein Inblandad i de flesta processer i kroppen: Hormoner Immunförsvaret Transbortprotein Bygger upp våra muskler 9 Essentiella aminosyror

11 Kolhydrater Hjärnans enda energikälla-90 g per dag Vår viktigaste energi källa Viktiga för tarmfloran För lite kolhydrater i samband med träning, risk att muskelprotein används som bränsle

12 När ska jag äta? Större måltid 1-4 timmar innan Innan aktivitet mindre mellanmål min innan som innehåller både kolhydrater och protein Efter aktivitet mindre mellanmål inom 30 min som innehåller både kolhydrater och protein En större måltid inom 2 timmar

13 Vad väljer du? 13

14

15

16 Snabba frukostmuffins med jordnötssmör/banan/kanel smak i micro 3/4 dl fiberhavregryn 1 ägg 1 äggvita 1 1/2-2 msk jordnötssmör 1 mosad banan 1 msk kanel 1.Bara att blanda ihop allt till muffinsen. Fördela i några muffinsformar. 2. Sätt in i micron på högsta effekt i 2-4 min, beroende på hur stora/hur många formar du använder.

17 Livsmedelsverkets näringstabell:

18 Vad är skillnaden som gör skillnaden! Varje liten förändring gör skillnad Att vara närvarande Kunskap Att du själv kan påverka – vad/hur du väljer Investera i dig själv Halvera ” tomma kalorier”

19 Kostpolicy Svenska olympiska kommittén fa881a5cb / /Kostp olicy+SOK+maj+2009.pdf fa881a5cb / /Kostp olicy+SOK+maj+2009.pdf


Ladda ner ppt "Kostföreläsning med inslag av förebyggande träning för knäskador Rebecca Pedersen Företagssköterska, kostrådgivare och styrketräningsinstruktör."

Liknande presentationer


Google-annonser