Uppvärmning?.

En presentation över ämnet: "Uppvärmning?."— Presentationens avskrift:

1 Uppvärmning?

2 Vad är uppvärmning? Omställning från lugnt arbete till hård fysisk aktivitet. Uppvärmningen är den första delen av den fysiska aktiviteten.

3 Varför behöver du värma upp?
Temperaturen i kroppen ökar = du presterar bättre Andning och hjärtfrekvens anpassas till den kommande prestationen. Syretransporten och nervimpulser går lättare i kroppen. Lederna och musklerna blir mer elastiska. Skaderisken minskar

4 5 steg om hur värmer du upp?
Uppvärmningen bör pågå i minst minuter. Den fysiska aktivitet du ska göra avgör hur länge du ska hålla på. 1. Klä dig ändamålsenligt – gärna varmt. Börja lugnt och öka tempot efter hand. 3. Den inledande delen av uppvärmningen ska vara generell. Värm upp stora muskelgrupper i överkroppen, armar och ben. 4. Den avslutande delen ska vara inriktad på den aktivitet som du ska göra. Avsluta uppvärmningen med lätta töjningar.

5 När du är uppvärmd… Ökar lusten att träna och tävla.
Uppnår du bättre träningsresultat och tävlingsprestationer. Förebygger du skador.

6 RÖRLIGHET

7 VARFÖR BEHÖVER VI VARA RÖRLIGA?
Du ökar chansen att utföra olika aktiviteter med rätt teknik. Du får en bättre hållning. Du minskar risken för muskelbristningar och andra skador på senor.

8 VARFÖR BLIR VI STELA? Ensidig och tung belastning och träning av musklerna När vi blir äldre minskar rörligheten. Stela och spända muskler klämmer ihop blodkärl vilket kan ge värk i nacke och huvud.

9 NÄR ÄR DET BRA ATT TRÄNA SIN RÖRLIGHET?
Före en fysisk aktivitet med töjningar Under tiden som du håller på med en statisk aktivitet tex i skolbänken eller vid datorn. Efter en fysisk aktivitet med stretching

10 Hur ska vi träna rörlighet?
- Tänk på att rörlighetsträningen är väldigt individuell . 1. Var ordentligt uppvärmd när du töjer eller stretchar. 2. Arbeta mjukt. Muskeln ska luras ut i ytterläget. 3. Det ska kännas att det sträcker i musklerna men inte göra ont. 4. Töj eller stretcha inte skadade muskler. 5. Håll ställningen minst 10 sekunder.

11 De två vanligaste tränings-metoderna för rörlighetsträning är:
Tänjning Innebär en upprepad töjning som mjukt går ut till ytterläget och därefter direkt tillbaka igen. Stretching Innebär att du efter uttöjning stannar kvar i ytterläget och håller där i sekunder.