Syreupptagning.

En presentation över ämnet: "Syreupptagning."— Presentationens avskrift:

1 Syreupptagning

2 För att utföra en rörelse krävs att muskeln aktiveras
För att utföra en rörelse krävs att muskeln aktiveras. För att detta ska kunna ske krävs energi. Det finns olika sätt för kroppen att få energi: Kolhydratförbränning (aerobt) Fettförbränning (aerobt) Kolhydratspjälkning (anaerobt) Kreatinfosfat ( vid max insatser)

3 Blodet & aerobt För förbränning krävs energi och syre = areobt
Ju mer syre som transporteras till musklerna ju hårdare kan de arbeta Även viktigt med bra blodvärden, hemoglobin (Fe2+) i blodet binder syre Myoglobin (Fe2+) i musklerna tar upp syret från blodet och lagrar det tills musklerna behöver det

4 Anaerobt När muskelarbetet blir så stort att syre ej hinner transporteras ut till musklerna i samma hastighet, så spjälkas kolhydraterna ned till mjölksyra och energi Kolhydrater (glykogen) => energi + mjölksyra Mjölksyran gör att miljön i muskelcellerna blir sur och då störs de kemiska processerna. Resultat blir att koordinationsförmågan försämras och man tvingas sänka tempot

5 Hur förbättra syreupptagning?
Muskulär uthållighetsträning ger ökat antal mitokondrier och oxidativa enzymer (vilket ger förbättrad syreförbrukningsprocess i musklerna), ökat myoglobin samt ökad kappilärisering (små blodkärl) En bra kost och ej brist på järn (speciellt viktigt för kvinnor

6 Uppvärmning Varför är det viktigt?
Varma muskler presterar bättre, ger bättre syretransport Undvika skador genom att muskler och vävnader blir mjukare

7 Nedvarvning Varför är det viktigt? Få tillbaka kropen i viloläge igen
Göra sig av med mjölksyra (som transporteras bort vid rörelse) Stressa av. Återhämta sig.

8 Tester För att veta om träningen ger resultat är det viktigt att utföra tester med jämna mellanrum Vad vill man testa? -teknik -kondition -snabbhet -koordination -smidighet Efteråt är det viktigt att utvärdera och analysera. Vad har gått bra el dåligt, varför?