Anatomi & Styrketräning

En presentation över ämnet: "Anatomi & Styrketräning"— Presentationens avskrift:

1 Anatomi & Styrketräning
Idrott & Hälsa A 09/10

2 Anatomi Vetenskapen om levande organismers byggnad
Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära

3 Skelettet Osteologi – läran om ben, grekiska Os – ben, ologi – läran
206 ben i fullvuxen människa (kan variera), ca. 300 i nyfödd unge Ungefär 20% av kroppsvikten Största ben – femur (lårben) Minsta ben – stapes (stigbygeln)

4

5 Muskler 639 muskler i kroppen NI SKA KUNNA ALLA! ;)
Starkaste muskeln?? Käkmuskeln – 4337N Quadriceps (Främre lårmuskeln), 100 W i några min Vikt förhållande, livmodermuskeln, under födseln N neråt Hjärtat – 1-5 W konstant under livet, totalt 3 gigajoule

6 Normalt??

7 Muskler - Svenska

8 Muskler - Latin

9 Styrketräning Åldersdefinierade 0-12 - Lek 12-15 - Grundträning
Uppbyggnad 20+ - Prestation

10 Olika styrkeaktioner Dynamiskt vs Statiskt Koncentrisk vs Excentrisk

11 Terminologi 1 RM (Repeated Maximum) i koncentrisk fas Set Repetition

12 MÅL?? Styrka? Kondition? Volym? Explosivitet?

13 Neuronal Träning Lätta vikter 3 x 15-20 rep Teknikinlärning
Snabb resultatökning

14 Kondition/Uthållighet
40-60% av 1 RM 3 x 15-20 Vila 2-3 min mellan set 2-4 ggr i veckan Effekt efter 8-10 veckor

15 Volym Hypertrofi 60-80% av 1 RM 4 x 12-16 Långsam
Vila 3-5 min mellan set Maximal trötthet efter varje set 2-4 ggr i veckan – ca. 4-5 övningar

16 Styrka 80-100% av 1 RM 4x4, 3x3, 8x1 Vila 4-6 min efter varje set
1-2 ggr i veckan Ger styrka men liten volym

17 Explosivitet Plyometri – bryggan mellan snabbhet/explosivitet och styrketräning Kombinera med tung styrketräning Riskfylld Kräver bra träningsbakgrund

18 SLUT!