New lifestyle, new you!.

En presentation över ämnet: "New lifestyle, new you!."— Presentationens avskrift:

1 New lifestyle, new you!

2 Alla vill väl vara slanka?
Bantningsmarknad på 93 miljarder dollar Skäl att banta: Mode/skönhet (huvudskälet till att banta bland personer som är år eller yngre) Hälsa (huvudskälet till att banta bland personer som är år eller äldre) Alla vill väl gå ned i vikt? Alla håller på att banta, vill börja banta, tycker att de borde banta eller har nyss slutat banta. Antalet växer och marknaden är i dag värd ungefär 93 miljarder dollar över hela världen, och har utrymme för ytterligare tillväxt. Varför vill folk vara slanka i dag? Av två skäl. Skönhet och hälsa. Oavsett om motivationen kommer från ”skönhetsbilden” – unga flickor vill gärna se ut som modeller och hänga med i modet – eller från hälsomedvetandet – de som närmar sig medelåldern på år – är det ett faktum att i dag är det fler och fler människor som måste gå ned i vikt och blir också mer noga med att äta hälsosamt. Folk är mer medvetna i dag än tidigare om näring och vikten av att äta hälsosamt. Men en av de svåraste utmaningar vi ställs inför är att ändra livsstilen så att vi går ned i vikt och äter mer hälsosamt resten av våra liv. Alla älskar att äta den mat som inte är bra för oss – pommes frites, tårtor, choklad, ost, sötsaker, alkohol. När vi börjar banta tycker vi att vi får försaka något så att när vi slutar banta överkompenserar vi och blir feta igen!

3 Men ….. Endast 1% av alla bantare lyckas hålla vikten på lång sikt
De flesta går upp i vikt efteråt De flesta ökar ständigt De flesta lär sig inte av erfarenheten utan börjar med ”fel” kost gång på gång

4 Varför vanlig bantning misslyckas
Inser inte att bantare har olika behov Dålig efterlevnad/förlorad motivation p.g.a: Monotoni Brist på variation Orealistisk på lång sikt Bristande vetenskap bakom fysiologin Tonvikt på mindre kalorier Bristande intresse för träning Behov av muskelvävnad Bantare är berömda för att återta förlorad vikt. De begränsar sitt kaloriintag i flera veckor i rad, men de återgår oundvikligen till sina ”normala” matvanor som återför dem direkt till utgångsläget. Ett bestående åtagande skulle verkligen hjälpa, men de flesta bantningsprogrammen gör ”åtagandet” svårt att efterleva av flera skäl. En vanlig brist hos bantningsprogrammen är att de inte är anpassningsbara så att de tillgodoser behoven hos olika bantare. Folk har olika mål (någon vill gå ned mycket i vikt medan andra kanske bara vill gå ned ett eller två kilo). Även behoven hos en enskild bantare ändras på olika sätt under bantningstiden. Om inte kosten ändras med bantaren blir den obrukbar och svår att hålla sig till. Ett annat skäl till dålig efterlevnad är bristen på variation. Det blir helt enkelt för monotont att följa samma plan hela tiden. Viljestyrkan för att undvika ens största svagheter (oavsett om svagheten är dessert eller något annat) räcker inte till efter en tid. Och när en bantare slutligen ger efter säger han ofta: ”Jag tycks ha slarvat med kosten … bättre lycka nästa gång”. För att vara riktigt effektiv måste en diet ta hänsyn till bantarens behov av variation och hans eller hennes favoritmat. Annars blir dieten orealistisk på lång sikt (den kan till och med bli näringsmässigt osund på lång sikt). Många dieter tar inte hänsyn till ätandets psykologi och hur denna kan utnyttjas till bantarens fördel. Traditionell bantning lägger tonvikten på minskat kaloriintag (att minska kaloriintaget är inte nödvändigtvis felaktigt så länge andra faktorer också beaktas). Den tar inte hänsyn till att du inte behöver var hungrig medan du bantar för att minska i omfång och vikt. Riktiga proportioner mellan fetter, proteiner och kolhydrater håller kroppens fysiologi igång till bantarens förmån utan att denne behöver bli hungrig. Slutligen förstår de flesta bantare inte hur nödvändigt det är med daglig träning. De fokuserar på minskat kaloriintag och tror att det bara är en fråga om energi ”in” kontra energi ”ut” … och även om det kan vara så på kort sikt så kommer bantare som inte sysslar med någon form av träning att på lång sikt antingen gå upp i vikt igen eller upptäcka att de måste äta mindre och mindre för att upprätthålla samma vikt. Enkelt uttryckt: De vanligaste bantningssätten saknar ”balans”; och det kan vara obalans i psykologiska behov (exempelvis variation, förändring eller vetskapen om att man kan äta sin favoritdessert) eller fysisk obalans (exempelvis balans i fråga om proteiner, fetter och kolhydrater).

5 Allvarliga hälsorisker till följd av fetma
Hjärt-kärlsjukdom och hjärtattack (stor dödsorsak i Storbritannien med döda per år) källa: Food Standards Agency Diabetes typ 2 (diabetes är den tredje vanligaste långvariga sjukdomen i Storbritannien efter hjärtsjukdom och cancer) Högt blodtryck Osteoartrit källa: WHO-artikel

6 Siffror om fetma/övervikt
Över häften av kvinnorna och ungefär två tredjedelar av männen är antingen överviktiga eller feta i Storbritannien Beräknad kostnad i Storbritannien är 18 miljoner sjukdagar dödsfall per år förlorade arbetsår (National Audit office) Dödsfall som är kopplade till fetma förkortar livet med nio år i genomsnitt källa : Food Standards Agency

7 Statistik om fetma Storbr. 8,5% 23% Tyskland 11% 19%
Senaste USA 14,5% % Storbr. 8,5% % Tyskland 11% % Senaste data i Europa – lägre till följd av mer hälsosam kost Belgien % Norge* % Sverige* % Danmark 10% *hälsosam livsstil utomhus, kost med mycket omega 3-fettsyror (lax) Italien** % **hälsosam Medelhavskost källa: Newsweek

8 Vad är en hälsosam måltid?
Maintenance Programme 70% grönsaker 15% mager protein 15% kolhydrater Högst 35% av den totala energin från fett och högst 10% av energin från mättade fetter (= 3-10 g / 100 g fett och 1-2 g / 100 g mättat) Din tallrik bör innehålla följande: 70% ångade eller kokta grönsaker, helst utan tillsatt smör – olivolja är ett hälsosamt alternativ. 15% kolhydrater – till exempel brunt ris, kokt potatis. 15% protein – begränsa ditt intag av rött kött till endast en gång i veckan, och välj i stället fisk, kyckling, fettsnål ost eller ägg. Undvik konserverat kött som kan innehålla mycket socker och fett. Vegetarianer väljer linser, nötter, tofu osv. Ånga eller koka ditt protein och undvika att fritera. Olivolja kan tillsättas efteråt som en hälsosam smakgivare. Din kropp behöver lite fett så du bör välja olivolja som ett hälsosamt fett. Avocados, som visserligen innehåller mycket kalorier, är hälsosamma eftersom de innehåller hälsosamt fett (Obs! Avocados innehåller inget kolesterol). Undvik alltför mycket socker och mejeriprodukter som innehåller mycket fett, till exempel helfet ost. Undvik kaffe och te, och sockrade drycker. Vatten är det mest hälsosamma alternativet. Drick mycket vatten till måltiderna och under dagen eftersom det hjälper dig att känna dig mätt. Du bör dricka ungefär två liter per dag. Principen med balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater gäller dina hemlagade måltider precis på samma sätt som vi har tillämpat den principen på alla måltidsersättningar (både i produkterna till Total Diet Programme och i produkterna till Maintenance Programme). Inledning till nästa bild: För att du ska lära dig varför denna ”balans” mellan fetter, proteiner och kolhydrater kan påverka din framgång så mycket måste vi titta närmare på hungerns psykologi. Drick alltid mycket vatten

9 (texts in figure) Fett, olja och sötningsmedel ANVÄND SPARSAMT Mjölk, yoghurt och ost 2-3 MÅTT Grönsaker 3-5 MÅTT FÖRKLARING Fett (naturligt och tillsatt) Socker (tillsatt) Dessa symboler visar fett och tillsatt socker i mat Kött, fågel, fisk, torkade bönor, ägg och nötter Frukt 2-4 MÅTT Bröd, spannmål, ris och pasta 6-11 MÅTT

10 Normal balanserad kost
Kaloribalanserad efter behoven Många ej kontrollerbara faktorer Tid (arbete - förberedelsetid) Färska ingredienser ger näringsfördelar Balanserade och dagliga variationer Vana att småäta Realistiskt svårt att uppnå

11 Matpyramid I verkligheten äter de flesta tonåringar så här: Massor av tomma kalorier i toppen av matpyramiden och alltför få frukter, grönsaker, mejerivaror och kött ger många näringsmässiga brister. (texts in figure) Mejerivaror 1,7 mått Grönsaker 2,8 mått Fett, olja och sötningsmedel FÖR MYCKET! Kött, fisk, bönor, egg och nötter 1,8 mått Frukt 1,1 mått Bröd, säd och pasta 5,1 mått

12 Hungercykeln Insulintopp! Äter HUNGER! BEGÄR! Blodglukosnivå
Önskat område efter matintag Blodglukosnivå HUNGER! BEGÄR! I stort sett är hungern direkt kopplad till sockernivån (eller glukosnivån) och insulinnivån i blodet. Den mängd mat du äter kan spela en roll, men många av er vet att man kan äta en stor måltid och mindre än två timmar senare känna sig som om man inte ätit alls. Skälet till detta hänger direkt samman med hur din kropp reagerar på förhållandet mellan fetter, proteiner och kolhydrater. Här visas en typisk reaktion på en måltid: kolhydraterna absorberas snabbt i blodsystemet, vilket gör att kroppen utsöndrar insulin. När insulin förs in i blodet driver det dessa kolhydrater in i cellerna (där de kan användas som energi). Om andelen kolhydrater (eller stärkelse) är obalanserad i förhållande till proteinerna och fettet i maten försvinner sockret från blodet alltför snabbt så att hjärnan får signal om att kroppen behöver äta igen. På den här bilden ser du att hunger uppstår när blodsockret blir lågt. Men med riktig balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater kan du mer effektivt hålla dina blodsockernivåer inom det rosa området med ”önskad blodsockernivå”. Hunger uppstår inte förrän du kommer alltför långt utanför detta önskade blodsockerområde. Inledning till nästa bild: Den här förklaringen kanske får dig att förstå att du kan vara hungrig hela tiden. (explanation to the figure) the time scale at the bottom should be instead of the English times

13 HUNGER! BEGÄR! Hungercykeln: ur kontroll Blodglukosnivå
Den här bilden visar hungercykeln när andelen kolhydrater inte är i balans med fetter och proteiner. Blodsockret stiger och sjunker snabbt (så att du blir hungrig igen). Det stiger och sjunker snabbt. Och ju högre toppen blir, desto djupare blir nedgången. Men om blodsockret stiger alltför högt ovanför det önskade området kan du vara säker på att det kommer att sjunka mycket djupt nedanför det önskade området. Det vi vill åstadkomma med Pharmanex body design balance Programme är att normalisera blodsockrets uppgång och nedgång så att uppgången inte blir så dramatisk när vi äter eftersom det hindrar nedgången att bli så dramatisk (och orsaka hunger). (explanation to the figure) the time scale at the bottom should be instead of the English times HUNGER! BEGÄR!

14 HUNGER! BEGÄR! Hungercykeln: under kontroll
Här kan du se att täta måltider som är rätt balanserade i fråga proteiner, fetter och kolhydrater gör att blodsockret inte stiger så mycket. Slutresultatet blir att du äter under hela dagen, alltid känner dig mätt och alltid håller ditt blodsocker närmare det önskade området. Topparna är inte så höga och dalarna når aldrig ned till ”hungerzonen”. Denna princip utnyttjas i både Total Diet Programme och Maintenance Programme genom rätt förhållanden mellan sådana makronäringsämnen som fetter, fibrer, kolhydrater och proteiner. Inledning till nästa bild: Att äta rätt balanserade måltider är absolut nödvändigt för att du ska lyckas, men ett program för viktminskning som inte tillgodoser behovet av träning blir aldrig lyckosamt i långa loppet. (explanation to the figure) the time scale at the bottom should be instead of the English times HUNGER! BEGÄR!

15 Vad har jag gjort för fel?
Fokuserat enbart på att gå ned i vikt och räkna kalorier Inga livsstilsförändringar utanför bantningsperioderna Inga kostförändringar utanför bantningsperioderna (Exempel på talarens personliga erfarenhet.)

16 Förhöjt kortisol och ökad aptit
Kvinnor med högt kortisolsvar (jämfört med kvinnor med lågt kortisolsvar): förbrukade mer kalorier åt betydligt mer söt mat hade mer nedsatt humör Stor återhållsamhet med kosten (försöker medvetet begränsa matintaget för att uppnå eller behålla önskad kroppsvikt) åtföljs av hög kortisolutsöndring genom urinen källor: Epel ES, et al. Psychoneuroendocrinology 2001;26:37-49. McLean JA, Barr SI, Prior JC. Am J Clin Nutr 2001;73:7-12.

17 Måste livsstilen verkligen ändras?
Att gå ned i vikt handlar om mer än att äta rätt Att gå ned i vikt är ingen ”engångshändelse” Att gå ned i vikt är inget fristående Det är kopplat till att uppnå ”optimal hälsa”

18 New Lifestyle L - titta på ditt mål – se till att det är realistiskt
I - idealisk BMI F - fitness E - utvärdera vad du äter S - tillskott T - stärk din målsättning Y - du styr ditt liv! L - mindre stress E - träna för bättre resultat N - ändra till en mer hälsosam livsstil E - bedöm dig själv med hjälp av frågeformuläret för personlig profil W - vad kan du ändra?

19 New YOU Y - du kan förändra!
N - omvärdera med frågeformuläret för personlig profil E - varje dag kommer du närmare ditt mål W - se till att du inte förlorar målet ur sikte Y - du kan förändra! O - andra människor kommer att lägga märke till ditt nya U - jag

20 Pharmanex body design balance
Pharmanex näringshus OPTIMAL HÄLSA Cortisol -kontroll Tegreen97 Optimala kompletterande tillskott Optimal livsstil Pharmanex body design balance Optimum Omega Tillskott GRUNDSTENAR FÖR OPTIMAL HÄLSA

21 Principer för bästa möjliga Pharmanex body design® balance
Balanserad näring ger alla viktiga näringsämnen i lämpliga mängder för upprätthållande av rätt näringsbalans när du går ned i vikt Balanserad aptit täta måltider och lämplig andel makronäringsämnen håller blodglukosnivån inom önskat område Balanserad träning 30 minuter / 6 dagar i veckan Balanserad frihet ”Ledig” dag ger frihet att starta med hälsosamma alternativ och nya matvanor (”variation - portionsförändringar” Paracelsus) anpassat till två bantnings-alternativ/ faser Pharmanex är glada att kunna erbjuda Pharmanex body design balance Programme. Och som namnet antyder åstadkommer det ”balans” där andra dieter inte gör det. ”Balanserad” näring – Måltidsersättningar som har skapats i enlighet med europeisk lagstiftning om bantningsprodukter ger alla viktiga näringsämnen i lämpliga kvantiteter i en välbalanserad sammansättning som ger rätt näring medan man går ned i vikt. ”Balans” mellan fett, kolhydrater och proteiner får dig att känna dig mätt under hela dagen så att du inte behöver gå hungrig för att gå ned i vikt. 30 minuters träning håller din kropps sammansättning av mager muskelvävnad och fettvävnad i rätt ”balans” så att du inte går upp i vikt igen. Slutligen innebär sex dagar i veckan med principerna för Pharmanex body design att du har en dag ledig då du kan äta vad du vill. Det ger ”balans” mellan att leva för hälsan och få lov att ”fuska” nån gång ibland. Och genom att behoven hos bantare skiljer sig från person till person, och från tid till annan, har alla dessa principer för Pharmanex body design balance Programme anpassats till två bantningsalternativ eller faser.

22 Alla bantare är inte lika...
Bantare har olika - utgångspunkter - mål - träningsförmåga Principerna för Pharmanex body design balance Programme har anpassats så att de tillgodoser behoven hos två olika typer av bantare Bantare har olika utgångspunkter och mål. Två människor kan bägge ha en idealvikt på 60 kilo, men den ena kanske måste gå ned dubbelt så mycket som den andra. En del individer försöker bara komma i sin favoritklänning eller kostym efter en vecka – så det får vara slut med släpphänt ätande. DIN utgångspunkt, DITT mål som en ”slutpunkt”, och DIN fysiska träningsförmåga påverkar hur du bör banta. Varför ska man då vänta sig att alla bantare följer samma program? Men samtidigt som det är sagt kan inte ett program vara så komplicerat att varje person behöver en egen nutritionist som visar hur det ska följas. Pharmanex body design balance Programme är enkelt men kan ändå anpassas till behoven hos varje person. Två bantningsalternativ/faser gör att du kan skapa ett program som passar just dig, vid behov ett program som växlar från ett mer intensivt kortsiktigt ”startalternativ” till ett ”underhållsalternativ”. Du kan växla mellan de två programmen i en takt som passar dig. Men när du går från ett alternativ eller en fas till den andra kommer du inte att öka i vikt. Båda alternativen åstadkommer resultat, men möjligheten att vila från det mer utmanande ”startalternativet” gör att du inte blir utbränd. Frågeformuläret för din personliga profil hjälper dig att identifiera dina behov och bestämma vilken väg som är rätt för dig. Fyll bara i formuläret så ger resultatet besked om vilket Pharmanex body design™ balance Programme som du ska börja med som ditt PERSONLIGA program. Du kan fylla i formuläret på nytt när som helst om du åter vill bedöma vilken fas som är rätt för dig. Om du börjar med ”startalternativet”, fortsätter du med detta alternativ i 1-2 veckor varefter du tar en rast genom att övergå till ”underhållsalternativet” (Maintenance) . Pharmanex body design Total Diet Replacement Programme bör följas under ledning av en läkare om en person vill använda produkten längre än två veckor. Resultaten från frågeformuläret kan också ange att du inte behöver Pharmanex body design Total Diet Replacement Programme beroende på DINA personliga behov och mål. Total Diet Replacement Programme Maintenance Programme

23 Total Diet Replacement Meal Replacements
Health Option Snacks Total Diet Replacement Meal Replacements Vi presenterar:- Pharmanex body design balance Total Diet Replacement med socker och sötningsmedel

24 Vilket program bör jag börja med?
This is the questionnaire here. And as you can see it just takes a moment to respond to the questions, (click for animation to enlarge the small box on the right) then you total your points to see which programme is your best starting point.

25 Vilket är ditt hälsosamma Body Mass Index?
BMI = kroppsvikt (kg) / kvadraten på längden (meter) <20 = undervikt 20-25= hälsosam vikt 25-30= övervikt med ökad risk >30 = fetma med allvarlig risk

26 Vi presenterar…. Vi presenterar:-
Pharmanex body design balance Total Diet Replacement med socker och sötningsmedel

27 Total Diet Replacement Programme
Används Totalpoäng på profilformulär >21 ELLER Om du har följt Maintenance Programme och vill öka dina resultat. Total Diet Replacement paket Välj valfritt fem soppor/drycker/kräm + 2 frukter och/eller råa grönsaker Ät hälsosamt enligt matpyramiden med måttliga portioner Produkter Måltider Pharmanex body design balance Total Diet Replacement Programme är enkelt att använda och följa, och erbjuder balanserad näring och smakliga måltider. Alla portionspåsar innehåller samma antal kalorier så att konsumenten kan välja vad han eller hon vill äta under dagen. ”Har du just kommit tillbaka från semestern? Har du ätit för mycket god mat? Kommer du inte i din favoritklänning? Att följa det snabbverkande Total Diet Replacement Programme är ett enkelt sätt att få bukt med extravikten på bara två veckor.” För personer som har en kraftigare övervikt att ta hand om är detta startprogram idealiskt när man vill gå ned i vikt men inte kan hitta någon motivation. Det hjälper dem att börja lära sig att ”äta för hälsan”. De vet då att de varje dag får balanserade och näringsriktiga mål som är lätta att laga till. Det ger så mycket variation att du aldrig behöver vara hungrig. Hur länge kan jag fortsätta med fas 1? Idealtiden för fas 1 är två veckor. Vi rekommenderar 6 dagar med en ledig dag. Under den dagen ska du ”äta för hälsan och börja lära dig om balanserad näring”. För längre perioder rekommenderar vi att du inhämtar råd från en läkare. Ledig dag

28 Produkter för Total Diet Programme
Dietdrycker - 3 smaker Choklad - Vanilj - Ananas Dietsoppor - 3 smaker Potatis - Grönsaker - Nudlar Dietkräm - 1 smak Detta är smakerna. De är mycket goda. Så goda att du har svårt att tro att du bantar! Tillredning: 200 ml vatten till drycker och kräm, 300 ml hett vatten till soppor. ”Blanda en portionspåse med 200 ml kallt vatten. Om du vill ha en jämn konsistens bör du använda mixer.” Sopporna måste stå i 3 minuter innan de äts. Vi avråder dig från att värma dem i mikron. Vilket är bästa sättet att blanda dem? För bästa resultat bör produkterna blandas genom att man tillsätter en liten mängd vatten och gör en massa varefter man tillsätter resten av vattnet… på så sätt undviker man att det blir klumpar. Hela det här paketet ger stor variation och produkterna är enkla att använda. Hur presentatören själv använder dessa produkter påverkar stämningen. Vanilj * Varje portionspåse innehåller ungefär samma antal kalorier så du behöver inte räkna kalorier

29 Innehåll i paket för Pharmanex body design® balance Total Diet Replacement:
Smaker Antal Dietdrycker Dietdryck med chokladsmak Dietdryck med vaniljsmak Dietdryck med ananassmak 5 Dietsoppor Dietpotatissoppa Dietgrönsakssoppa Dietnudelsoppa 3 4 Dietkräm Dietkräm med vaniljsmak Blanda med vatten

30 Vi presenterar…. Vi presenterar:-
Pharmanex body design balance Meal Replacement dryck (smak av vaniljhonung eller chokladkaramell) Pharmanex body design balance Meal Replacement godbitar (smak av chocochino eller skogsbär)

31 Maintenance Programme
Används Totalpoäng på profilformulär <20 ELLER Som en viloperiod om du har följt Total Diet Programme i 1-2 veckor. 15 portioner med shakes per burk 10 godbitar per kartong; 2 godbitar motsvarar en måltidsersättning Ersätt två av dina tre normala lagade måltider med shakes och/eller godbitar + 2 frukter och/eller råa grönsaker Ät hälsosamt med måttliga portioner Produkter Måltider Pharmanex body design balance Maintenance Programme hjälper dig att upprätthålla en viktnedgång medan du tar en paus från Pharmanex body design balance Total Diet Replacement Programme ifall du måste använda bägge alternativen. Pharmanex body design balance måltidsersättningar ersätter två mål per dag och ska kombineras med en vanlig hälsosam måltid till frukost, lunch eller middag. Produkterna till Pharmanex body design balance innehåller mer kalorier eftersom de är en MÅLTIDSERSÄTTNING med bra näringsinnehåll. Välj mellan drycker och godbitar. Dryckerna är förpackande i burkar och du mäter upp en portion per måltid. Tre matskedar (35 gram) blandas med SKUMMAD MJÖLK. Varje burk innehåller ungefär 15 portioner. Godbitarna är förpackade lösa i en kartong och två godbitar krävs för att ersätta en måltid. Du kan följa Maintenance Programme hur länge du vill och återgå till Total Diet Programme när du vill åstadkomma bättre resultat. Ledig dag

32 Maintenance Programme
Produkter för Meal Replacement Drycker - 2 smaker Vaniljhonung Chokladkaramell Godbitar - 2 smaker Skogsbär Chocochino Obs! Den här bilden är tänkt som ett underlag för att tala om hur goda produkterna till fas 2 är. Att de bekvämt kan tas med överallt. Genom att Pharmanex body design balance Meal Replacement drycker inte är så bärbara kanske presentatören kan säga något i stil med att ”båda smakerna är så goda att jag har en burk hemma och en på jobbet… godbitar är bra när man är på språng, man behöver bara kasta en i handväskan eller portföljen och gå”. Inledning till nästa bild: Under underhållsfasen (Maintenance) konsumerar du tre mål om dagen, varav två ska väljas från Pharmanex body design balance Meal Replacement godbitar och Pharmanex body design balance Meal Replacement drycker. Den återstående måltiden ska vara en färsk hemlagad måltid med balanserad andel magra proteiner och små ransoner av stärkelse i form av exempelvis potatis och ris. 1 dryck = 1 måltid godbitar = 1 måltid blanda med skummad mjölk * Varje produkt innehåller ungefär samma antal kalorier så att du inte behöver räkna kalorier

33 Pharmanex body design® balance kostplan
Total Diet Programme Maintenance Programme Frukost Diet Replacement Meal Replacement Mellanmål Diet Replacement 1 frukt Drick 2 liter vatten under dagens lopp Lunch Diet Replacement Meal Replacement Mellanmål 2 frukter 1 frukt Samtidigt som alla principer i Pharmanex body design balance Programme är anpassade till de två faserna ligger den stora skillnaden i kostplanen. Här kan du se att den gemensamma principen är att man äter ofta under hela dagen. Kostplanerna för de två alternativen/faserna skiljer sig i fråga om vad du äter och hur ofta du äter. Det är olika måltider för Total Diet Replacement Programme och för Maintenance Programme. För Total Diet Replacement följer man en kostplan med fem kalorisnåla kostersättningar som ska ätas under dagens lopp tillsammans med två frukter eller råa grönsaker (5 kostersättningar + 1 mellanmål med frukt och grönsaker = 6 måltider totalt). Måltiderna i Total Diet Programme består av ett urval av våra dietdrycker, dietsoppor och dietkräm. Detta är inte MÅLTIDSERSÄTTNINGAR. Täta måltider, lite vanligt socker och lämpligt med proteiner i måltidsersättningarna håller blodglukosen inom det önskade området. Vi pratar mer detaljerat om detta senare under den här presentationen, men just nu är viktigt att veta att fett förbränns bäst när sockernivån varken är för hög eller för låg. Utformningen av måltidsersättningarna och de täta måltiderna hjälper oss att åstadkomma önskad blodsockernivå. Många människor som försöker gå ned i vikt säger att det ofta är svårt att välja och tillreda rätt mängd mat för viktkontroll. I dagens jäktiga, hektiska och ibland stressiga värld utgör måltidsersättningar ett hälsosamt och näringsriktigt alternativ för en komplett måltid. Men det är viktigt att man förstår att Pharmanex anser att frukt och grönsaker kan konsumeras dagligen oavsett vilket program man följer. Sopporna, dryckerna och krämen till Total Diet Replacement ger alla viktiga näringsämnen och uppfyller bestämmelserna i den europeiska lagstiftningen om bantningsprodukter, men det finns näringsämnen i frukter och grönsaker som har fördelar som vi inte känner till helt ännu. Låt oss titta på detaljerna i varje fas lite närmare. Middag Diet Replacement Lagad hälsosam måltid Mellanmål Diet Replacement 2 råa grönsaker

34     Starter Programme Maintenance Programme Måltids-frekvens
5 Meal Replacements 2 frukter och/eller råa grönsaker 2 Meal Replacements 1 måltid bestående av 70% grönsaker 15% mager protein 15% kolhydrater Produkter för Meal Replacement Dietdrycker Choklad Vanilj Ananas Meal Replacement drycker Vaniljhonung Chokladkaramell Dietsoppor Grönsaker Nudlar Potatis Meal Replacement godbitar Skogsbär Chocochino Dietkräm Vanilj 160 kcal—180 kcal dagligen totalt ca 850 kcal Kalorier 276 kcal—284 kcal dagligen totalt ca 560 kcal  Europeisk lagstiftning om bantningsprodukter  Europeisk lagstiftning om bantningsprodukter Närings-ämnen   Ät hälsosamt med måttliga portioner! Ät hälsosamt med måttliga portioner! Ledig dag

35 Resultatet förbättras
Långsiktigt program Starter Programme Total Diet Replacement (fas I) En till två veckor Resultatet förbättras Du kan se hur de två alternativen/faserna i Pharmanex body design balance Programme ger dig möjlighet att undvika de vanliga skälen till att de flesta inte kan hålla sig till en diet (diskuterades i början av den här presentationen). Total Diet Programme ger snabba resultat och är idealiskt om du snabbt måste gå ned ett eller två kilo, men för att du inte ska bli utbränd måste du ta en viloperiod på minst en vecka med Maintenance Programme. Detta program kan användas som en uppföljningsfas sedan du följt Total Diet/Starter Programme i en eller två veckor. Du kan välja att växla fram och tillbaka mellan alternativen beroende på vad dina mål anger. Frågeformuläret för din personliga profil kanske rekommenderar att vissa personer börjar med Maintenance Programme. Det finns ingen anledning för dessa personer att ta en viloperiod från Maintenance Programme, men de kanske upptäcker att tillfälligt bruk av Starter Programme hjälper dem att hålla kursen mot målet. Du kan använda profilformuläret när som helst för att avgöra vilket program som passar dina behov bäst. Den här växlingen gör att du kommer vidare utan att riskera att bli utbränd. Programmet är skräddarsytt efter dina behov så att du kanske inte behöver bägge alternativen om det inte rätt för dig! Maintenance Programme 2 måltider ersätts (fas II)

36 Träning Ökar cirkulationen / transporterar näringsämnen
Bränner kalorier Ökar förhållandet mellan muskelvävnad och fett Tre komponenter i regelbunden träning. • Konditionsträning • Styrketräning • Rörlighet Träning ger en mängd fördelar, och stärker hjärt-kärlsystemet och lungorna. Träning bränner också de kalorier vi intar. Men det finns en fördel som alltför ofta förringas som estetisk (och därmed oviktig). Att öka muskelmassan ger kroppen form och fason, men att öka muskelmassan är också fysiologiskt mycket viktigt om man vill behålla en slank fysik. Två individer som väger exakt lika mycket (en med mer muskler och mindre fett än den andre) har olika krav för att hålla vikten. Individen med mer muskelmassa förbränner mer kalorier (oavsett om han sitter stilla eller tränar) än personen med lite mer fett och mindre muskelmassa. Slutresultatet blir att den vältränade individen kan äta mer än den slappe individen och med mindre ansträngning upprätthålla den slanka fysiken. En kropp med mer muskelmassa är stabilare i formhänseende och kräver mindre arbete för att behålla formen. En individ som bär samma klännings- eller byxstorlek (liksom individen med mer muskler) men har mindre andel muskler i förhållande till fettet är bokstavligen mindre stabil i formhänseende och måste äta mindre för att inte gå upp i vikt. Träning är ett absolut MÅSTE! Det inledande arbetet med att öka muskelmassan kan kräva mer ansträngning, men du kommer att upptäcka att när du väl förbättrat förhållandet mellan muskler och fett kommer din fysik att kräva mindre underhåll i det avseendet. Skälet är att musklerna bränner mer kalorier än fettvävnaden. Därför är det inte lika viktigt vad du väger som vad vikten består av. Du kan alltid göra mer, men enligt Pharmanex body design balance Programme ska du börja med 30 minuter per dag. Nybörjare kan tycka att det är mycket enklare att dela in dessa 30 minuter i tre pass på 10 minuter vardera i stället för att genomföra allt på en gång. En promenad på morgonen och på eftermiddagen följd av lite träning med motstånd på kvällen kanske är ett schema som fungerar för dig. Eftersom träning med motstånd (kallas också att lyfta vikter) ökar muskelmassan är det viktigt att du inte försummar den. Träning i hemmet gör att du inte behöver gå till ett gym om du inte vill. 30 minuter/dag

37 Kosttillskott LifePak/LifePak Essentials – bastillskott för optimala
nivåer av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen TeGreen – fyra om dagen ökar metabolismen Optimum Omega – ger viktiga omega 3-fettsyror • Träning ger en mängd fördelar, och stärker hjärt-kärlsystemet och lungorna. Träning bränner också de kalorier vi intar. Men det finns en fördel som alltför ofta förringas som estetisk (och därmed oviktig). Att öka muskelmassan ger kroppen form och fason, men att öka muskelmassan är också fysiologiskt mycket viktigt om man vill behålla en slank fysik. Två individer som väger exakt lika mycket (en med mer muskler och mindre fett än den andre) har olika krav för att hålla vikten. Individen med mer muskelmassa förbränner mer kalorier (oavsett om han sitter stilla eller tränar) än personen med lite mer fett och mindre muskelmassa. Slutresultatet blir att den vältränade individen kan äta mer än den slappe individen och med mindre ansträngning upprätthålla den slanka fysiken. En kropp med mer muskelmassa är stabilare i formhänseende och kräver mindre arbete för att behålla formen. En individ som bär samma klännings- eller byxstorlek (liksom individen med mer muskler) men har mindre andel muskler i förhållande till fettet är bokstavligen mindre stabil i formhänseende och måste äta mindre för att inte gå upp i vikt. Träning är ett absolut MÅSTE! Det inledande arbetet med att öka muskelmassan kan kräva mer ansträngning, men du kommer att upptäcka att när du väl förbättrat förhållandet mellan muskler och fett kommer din fysik att kräva mindre underhåll i det avseendet. Skälet är att musklerna bränner mer kalorier än fettvävnaden. Därför är det inte lika viktigt vad du väger som vad vikten består av. Du kan alltid göra mer, men enligt Pharmanex body design balance Programme ska du börja med 30 minuter per dag. Nybörjare kan tycka att det är mycket enklare att dela in dessa 30 minuter i tre pass på 10 minuter vardera i stället för att genomföra allt på en gång. En promenad på morgonen och på eftermiddagen följd av lite träning med motstånd på kvällen kanske är ett schema som fungerar för dig. Eftersom träning med motstånd (kallas också att lyfta vikter) ökar muskelmassan är det viktigt att du inte försummar den. Träning i hemmet gör att du inte behöver gå till ett gym om du inte vill.

38 Vi presenterar…. Vi presenterar:-
Pharmanex body design balance Healthy Options dryck (morot, apelsin och citron med A-, C- och E-vitaminer)

39 Pharmanex body design® balance Healthy Options godbitar
Mer hälsosamma alternativ till ohälsosamt snask (chokladkakor och chips) Delikata smaker Så goda att du inte kan tro att de faktiskt är nyttiga för dig!

40 Pharmanex body design balance Healthy Options innehåller:
Smaker Antal Godbitar Citronsmak med överdrag av mörk choklad Kokossmak med överdrag av mörk choklad 3 Dryck Morot, apelsin och citron med A-, C- och E-vitaminer. 37 portioner

41